Wie joggt man richtig zum Abnehmen?

Fettleibigkeit macht uns nicht nur hässlich, sondern schadet auch unserer Gesundheit. Mit zunehmendem Taillenumfang können Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck auftreten. Moderne Menschen sind sich der Bedeutung des Joggens immer mehr bewusst, da es die Lungenkapazität und die Widerstandskraft des Körpers verbessern kann. Aber kennen Sie die richtige Art zu joggen? Wie können Sie durch Joggen effektiver abnehmen?

Wenn Sie durch Joggen abnehmen möchten, laufen Sie am besten 3.000 bis 5.000 Meter am Tag. Laufen Sie dabei ganz normal, ohne auf dem Vorfuß zu laufen. Nach dem Laufen sollten Sie etwa 15 Minuten lang Muskeldehnungsübungen machen (Beinstrecken, Bruststrecken und Armstrecken, Schulter-, Hüft- und Kniekreisen, Nackenkreisen, Springen auf der Stelle usw.).

1. Aufwärmen vor dem Joggen

15 Minuten Dehnen

Liegestütze 4 Sätze pro Tag, 15 Liegestütze pro Satz

Sit-ups helfen, Bauchfett zu reduzieren, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln 3 Sätze pro Tag, 30 Wiederholungen pro Satz

2. Reduzieren Sie den psychischen Druck: Wenn Sie sich weiterhin in einem Umfeld mit hohem Wettbewerbsdruck befinden und Spannungen sowie mentalen und psychischen Druck nicht abbauen, werden Sie immer im Nachteil sein. Eine moderate Jogging-Vorbereitung kann die psychische Belastung verringern und für eine gute Einstellung sorgen.

3. Zeit und Geschwindigkeit sind der Schlüssel zum schnellen und gesunden Abnehmen

Die Dauer und Geschwindigkeit des Joggens hängen vom Tempo und der Körperhaltung des Läufers ab. Im Allgemeinen beträgt die Dauer für aerobes Training 20 bis 30 Minuten. Eine zu lange Dauer führt zu Muskelermüdung und ist nicht gut für die Gesundheit.

4. Schnelligkeitsübungen müssen beherrscht werden. Heben Sie beim Joggen zunächst abwechselnd die Beine an, um die Hüftgelenke zu bewegen, steigern Sie dann allmählich Ihr Tempo und versuchen Sie, mit den Knien den Oberbauch zu berühren. Schwingen Sie Ihre Arme hin und her und landen Sie beim Laufen zuerst auf dem Vorderfuß und dann auf der gesamten Fußsohle.

5. Effektive Körperformung und Fettreduzierung: Regelmäßiges und ununterbrochenes Joggen kann eine große Menge überschüssigen Fetts im Körper abbauen, und zusätzliche Übungen nach dem Laufen sind die beste Wahl, um die schöne S-förmige Kurve des Körpers zu formen und Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.

Wie das Sprichwort sagt: Das Schärfen des Messers verzögert das Holzhacken nicht. Das Gleiche gilt fürs Joggen. Wichtig ist, dass man sich eine gute Strategie zurechtlegt, bevor man mit dem Laufen beginnt. Wenn Sie die richtigen Laufmethoden beherrschen und diese als Leitfaden für Ihr Joggen verwenden, erzielen Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis. Das ist viel mehr als bei schnellem Laufen und schadet Ihrem Körper nicht!