Wie lange sollte ich joggen, um abzunehmen?

Joggen ist eine aerobe Aktivität. Durch längeres Joggen und die Kontrolle der Herzfrequenz können Sie kontinuierlich Fett verbrennen. Besonders für körperlich erschöpfte Mädchen stellt sich die Frage, wie lange sie joggen müssen, um den Abnehmeffekt zu erzielen. Wie lange sollte man joggen, um abzunehmen, ohne Muskelkater zu verursachen und dem Körper Schlacken zuzufügen?

Im Allgemeinen kann durch aerobes Training, das länger als 20 Minuten dauert, der gesamte Zucker im Körper verbraucht werden. Erst dann beginnt die Fettablagerung und liefert Energie. Aus diesem Grund wird den Mitgliedern empfohlen, pro Aerobic-Trainingseinheit 30–60 Minuten zu trainieren. In weniger als 30 Minuten kann Fett nicht verbraucht werden und wenn die Aufnahme über 60 Minuten dauert, erholt sich der Körper nur schwer von der Erschöpfung.

Beim Abnehmen durch Sport ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme geringer als beim Abnehmen durch eine Diät, da der Stoffwechsel des Muskelgewebes nach dem Sport stärker ist. Beim Abnehmen gilt jedoch: Eile ist Pflicht und Ausdauer ist gefragt. Es empfiehlt sich, 2 bis 3 Mal pro Woche zu joggen, jeweils mindestens 30 Minuten. Der Abnehmeffekt ist von Person zu Person unterschiedlich.

Bitte beachten Sie darüber hinaus folgende Hinweise:

1. Vor dem Joggen aufwärmen und nach dem Joggen abkühlen

Joggen ist effektiv zum Abnehmen und kann viele Kalorien verbrennen, allerdings gibt es auch einiges zu beachten. Allerdings sind beim Joggen kräftigende Aufwärmübungen erforderlich, um die Bänderelastizität und Gelenkflexibilität zu verbessern. Andernfalls kann es bei mangelnder Vorsicht zu Sportverletzungen wie Muskelzerrungen und Verstauchungen kommen.

2. Es ist strengstens verboten, nach dem Training viel zu essen

Nach dem Training möchten Sie unbedingt viel essen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt der Versuchung köstlichen Essens nicht widerstehen können, ist Ihr Training umsonst. Es wird empfohlen, 1 bis 2 Stunden nach dem Joggen zu essen.

3. Während des Trainings sollten Sie immer darauf achten, Ihren Wasservorrat aufzufüllen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Wenn Sie keine Zeit haben, Ihren Wasservorrat aufzufüllen, besteht bei Menschen mit schlechter Gesundheit die Gefahr einer Dehydrierung.

Durch die obige Analyse des Herausgebers wissen wir, dass beim Joggen über 30 Minuten die Fettverbrennung beginnt, und dass Joggen über 60 Minuten leicht zu Muskelkater und Muskelzerrungen führt. Wenn die Zeitspanne von zwei Stunden überschreitet, werden im Körper Müll und Abfallprodukte produziert und der Wasser- und Elektrolythaushalt wird beeinträchtigt. Beschränken Sie das Laufen deshalb am besten auf 30 bis 40 Minuten!