Wie viele Sit-ups müssen Sie machen, um effektiv zu sein?

Sit-ups waren schon immer eine beliebte Übung für viele Menschen. Sie erfordern keinen Ort und können zu Hause durchgeführt werden. Außerdem haben sie viele Vorteile. Manche Menschen möchten jedoch wirklich wissen, wie viele Sit-ups sie machen müssen, um den Effekt zu sehen. Zu viele zu machen ist keine große Sache, aber wenn Sie zu wenige machen, ist das gleichbedeutend damit, nichts zu tun. Deshalb werde ich Ihnen heute erklären, wie viele Sit-ups wir machen müssen, um den Effekt zu sehen.

☆ Quantität: Obwohl viele Leute Hunderte von Sit-ups auf einmal machen, wird empfohlen, dass Sie 2-4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, nur drei Sätze machen, 30-50 Mal jeden Satz, und jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 15 Minuten.

☆Gewicht: Je schwerer das Gewicht beim Bauchmuskeltraining ist, desto größer ist die Möglichkeit unregelmäßiger Bewegungen und desto dicker wird auch die Taille. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und zum Anspannen und Stimulieren der Bauchmuskulatur den Geist statt externer Gewichte zu verwenden.

☆Dauerspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Bauchmuskulatur über die gesamte Ausführung hinweg durchgehend angespannt halten und weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung lockern lassen.

☆ Immer bis zur völligen Erschöpfung gehen: Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung gehen. Zählen Sie die Wiederholungen nicht und machen Sie so lange weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können.

☆ Keine komplette Dehnung nötig: Beim Training der Bauchmuskulatur den Rücken nicht krümmen, sondern die Brust leicht nach innen ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

☆Trainingsbewegungen: Verwenden Sie drei Übungen und vermeiden Sie Monotonie, indem Sie deren Reihenfolge häufig ändern.

1. Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank ab. Spannen Sie dann Ihre Schultern an und bilden Sie mit Ihrem Oberbauch einen Bogen, als ob Sie nach vorne rollen würden. Ich schiebe meinen Kopf während der Bewegung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da das bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen.

Viele Menschen führen diese Übung aus, indem sie ihre Hände hinter dem Kopf verschränken, doch meistens ziehen sie dabei nur den Kopf nach vorne. Normalerweise strecke ich meine Fäuste vor mir aus.

Oben finden Sie den relevanten Artikel darüber, wie viele Sit-ups Sie machen müssen, um den Effekt zu sehen. Nach dem Lesen des obigen Artikels glaube ich, dass jeder ein neues Verständnis von Sit-ups hat. Egal, was Sie tun, Sie müssen durchhalten, um den Effekt zu sehen.