Warum bekomme ich von Sit-ups Bauchschmerzen?

Sit-ups sind eine einfache Übung, die Menschen häufig beim Fitnesstraining und beim Abnehmen machen. Für Anfänger oder Menschen, die Sit-ups zum ersten Mal machen, ist diese Übung jedoch problematisch. Sie werden nach der Übung oder beim Aufstehen am nächsten Tag Bauchschmerzen haben. Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, sollten wissen, dass sie beim Lächeln oder Husten Bauchschmerzen haben werden. Heute werde ich mich auf das Problem der Bauchschmerzen konzentrieren, die durch Sit-ups verursacht werden.

Wenn Sie zu viele Sit-ups zu schnell machen, sammelt sich Milchsäure in Ihren Bauchmuskeln an. Milchsäure ist ein Zwischenprodukt, das beim Stoffwechsel von Glukose im Körper während des Trainings entsteht. Durch übermäßiges Training, das die Intensität anaerober Übungen übersteigt, kann die im Körper produzierte Milchsäure nicht in kurzer Zeit weiter in Wasser und Kohlendioxid zerlegt werden. Die unzureichende Sauerstoffversorgung führt zu einem anaeroben Stoffwechsel, wodurch sich im Körper große Mengen überschüssiger Milchsäure ansammeln.

Daher werden Sie nach Sit-ups beim Drücken Ihres Bauchs Schmerzen verspüren, aber das wird nach dem Abbau der Milchsäure wieder gut. In Zukunft können Aufwärmübungen vor dem Training und Dehnübungen nach dem Training Muskelkater verhindern oder ihn schnell heilen.

Wie kann man Bauchschmerzen nach Sit-ups vorbeugen?

Durch Entspannungsübungen für mehr als 10 Minuten nach anstrengenden Übungen können das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf hohem Niveau gehalten werden, was sich positiv auf den Ausgleich des während der körperlichen Betätigung entstandenen Sauerstoffmangels auswirkt. Gleichzeitig können durch Entspannungsmaßnahmen die Muskeln gelockert und eine Beeinträchtigung des Stoffwechsels durch lokale Durchblutungsstörungen vermieden werden. Zu den empfohlenen Entspannungsaktivitäten gehören: Joggen, Atemübungen und Dehnübungen für verschiedene Muskelgruppen. Das Durchführen von Dehnübungen nach dem Training kann Muskelkrämpfe beseitigen, die Durchblutung der Muskeln verbessern, Muskelkater und -steifheit reduzieren, lokale Müdigkeit beseitigen und hat auch einen guten Effekt bei der Vorbeugung von Sportverletzungen.

Daher sind Bauchschmerzen nach Sit-ups unvermeidlich und sehr häufig. Das Wichtigste ist, eine positive Einstellung zu bewahren und die richtige Herangehensweise zu wählen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen. Versuchen Sie auch, nach dem Training einige Entspannungsübungen zu machen. Trainieren Sie mit Freude.