Wie man schnell läuft

Es gibt viele Laufbegeisterte und viele von ihnen haben an Sportarten teilgenommen, die dem Marathon ähneln. Tatsächlich müssen wir schneller laufen, wenn wir im Laufsport gute Ergebnisse erzielen wollen. Aber viele Leute verstehen nichts vom Laufen und wissen nicht, wie man schnell läuft. Wie läuft man also schneller? Sehen wir uns an, wie der Herausgeber diese Frage beantwortet.

Was die Auswahl der Trainingsmethoden betrifft, verwenden wir Übungen wie gewichtete Beinwechselsprünge, gewichtetes Schrittgehen, gewichtetes Laufen, gewichtetes Treppenspringen, Treppenlaufen, große Schrittsprünge (die ein aktives Herunterdrücken des schwingenden Beins und ein aktives Aufkommen der Wade von vorne nach unten und hinten erfordern), Froschsprünge und einbeiniges Hüpfen, um die Fähigkeit zum Zurückdrücken beim Laufen zu verbessern. Gleichzeitig wenden wir auch Trainingsmethoden wie Hochbeinlaufen, „Radlaufen“ mit Gummibändern und Hochbeinlaufen sowie Bauchspringen an, um die Schwungamplitude zu erhöhen und die Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen. Darüber hinaus wenden wir einige andere Trainingsmethoden und Trainingsmittel an, um die Flexibilität des Hüftgelenks und das Muskeldehnungstraining zu stärken und so die Schrittlängenfähigkeit zu verbessern.

1. Rhythmus entwickeln: Die beste Zeitspanne ist das Alter von 11 bis 13 Jahren. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der schnellen Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln, die Stärkung des flexiblen Trainings der Erregungs- und Hemmungsprozesse des Nervensystems und die Verbesserung der schnellen Kontraktionsstärke der Muskeln und der Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen.

2. Schrittlänge entwickeln: Die Fähigkeit zur Schrittlänge wird hauptsächlich durch die Rückstoßstärke, den Rückstoßwinkel, die Schwungkraft, die Schwunggeschwindigkeit und die Hüftgelenkflexibilität beim Laufen bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der Stärke der Oberschenkelstrecker und -beuger sowie der Hüftflexibilität.

3. Entwickeln Sie absolute Geschwindigkeit: Sie müssen auf die optimale Kombination aus Schrittlänge und Schrittfrequenz sowie dem zeitlichen und räumlichen Rhythmus jedes Glieds der lauftechnischen Bewegungen achten.

Der obige Inhalt ist eine spezifische Einführung in das schnelle Laufen. Ich hoffe, er kann uns allen helfen. Wenn wir im Alltag schneller laufen möchten, müssen wir unser körperliches Training konsequent fortsetzen. Gleichzeitig sollten Sie auch auf Ihre körperliche Fitness achten. Außerdem sollten wir im Rahmen unserer Möglichkeiten laufen, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.