Kann Laufen uns beim Abnehmen helfen?

Laufen war schon immer eine Sportart in Sportspielen. Egal, wer Sie sind, selbst wenn Sie nicht Badminton, Tennis oder Tanzen spielen können, wenn es ums Laufen geht, glaube ich, dass niemand sagen wird, dass er es nicht kann. Viele Menschen stehen früh morgens auf und gehen zum Joggen in den Park, um sich zu bewegen. Natürlich tun es manche nur, um abzunehmen. Viele Menschen fragen sich jedoch, ob das Laufen wirklich beim Abnehmen hilft. Lassen Sie den Herausgeber uns nun die Antwort verraten.

Solange Sie weiterlaufen, können Sie abnehmen. Dabei gibt es ein paar Dinge zu beachten.

Regel 1: Das Laufen sollte langsam erfolgen

Das Laufen muss schrittweise erfolgen. Viele Menschen zwingen sich am Anfang gerne dazu, 5 oder 10 Kilometer zu laufen, und weigern sich sogar, aufzuhören, wenn sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie Laufanfänger sind und einen 5-Kilometer-Lauf absolvieren möchten, können Sie zunächst die gesamte Strecke mit zügigem Gehen versuchen, dann zwischen zügigem Gehen über 2 Kilometer und Laufen über 3 Kilometer abwechseln und schließlich 5 Kilometer joggen. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper langsam an die Intensität der Übungen und es kommt nicht zu Sportverletzungen.

Artikel 2: Laufschuhe sind wichtig

Es ist keine Übertreibung, wenn man sagt, dass Laufen die wirtschaftlichste aller Sportarten ist, denn man muss weder Schläger kaufen noch Veranstaltungsortgebühren bezahlen, sondern kann einfach jederzeit und überall laufen. Das Wichtigste ist, ein gutes Paar Schuhe zu kaufen. Ziehen Sie nicht einfach Skateboard- oder Basketballschuhe an und gehen Sie laufen. Sie sollten Laufschuhe oder multifunktionale Trainingsschuhe wählen. Das spezielle Design verringert nicht nur die durch das Laufen verursachten Knieschäden, sondern verringert auch die Ermüdung und Beschwerden, wenn Sie lange laufen.

Regel 3: Vor dem Laufen ausreichend Wasser trinken

Neben dem Nichtlaufen mit leerem Magen ist auch das Trinken von ausreichend Wasser vor dem Laufen ein Muss. Kein Wasser zu trinken ist gefährlicher, besonders im Sommer. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um Wasser zu trinken, denn Ihr Körper ist bereits dehydriert. Und wenn Sie dehydriert sind, beenden Sie Ihren Lauf möglicherweise vorzeitig, da Ihr Körper eine Überentnahme nicht zulässt.

Artikel 4: Vermeiden Sie das Frühstück auf leeren Magen

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie hungrig laufen gehen, aber das ist dumm, weil Sie höchstwahrscheinlich auf halbem Weg sterben werden. Erstens führt es zu Hypoglykämie, Sie könnten unterwegs ohnmächtig werden und es erhöht auch das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erheblich. Wenn du nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio gehen möchtest, solltest du zwischendurch unbedingt etwas essen.

Artikel 5: Aufwärmen vor dem Laufen ist notwendig

Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, den Körper vorzubereiten, die Körpertemperatur leicht zu erhöhen, die Temperatur der Muskeln zu erhöhen, die Herzfrequenz zu beschleunigen, die Durchblutung anzukurbeln und die Nervenfunktion zu wecken. Die Aufwärmmethode kann leichtes Laufen sein. Es gibt keine festgelegte Zeit für das Aufwärmen. Im Allgemeinen beträgt die Grundzeit 8-10 Minuten. Wenn die Temperatur niedriger ist, wird die Aufwärmzeit verlängert, bis der Körper leicht schwitzt.

Artikel 6: Laufen erfordert Ausdauer

Streben Sie nicht nur nach Ausdauer und Distanz. Beim Laufen trainieren Sie Ihre gesamte körperliche Verfassung. Möglicherweise möchten Sie etwas Muskeltraining machen, da dies Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer steigern kann. Die Methode zum Trainieren der Muskeln ist sehr einfach. Kniebeugen und Froschsprünge sind einfach und effektiv. Trainieren Sie Ihre Laufausdauer, um auch in Zukunft Langstreckenläufe absolvieren zu können.

Artikel 7: Laufzeit ist wichtig

Theoretisch ist bei ausreichendem Aufwärmen die schnelle Energie nach 20 Minuten Joggen fast aufgebraucht und das Reserveenergiefett wird mobilisiert und zur Verbrennung vorbereitet. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Training aufhören, erreichen Sie das Ziel, Fett vollständig zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, nicht. Wer durch Laufen abnehmen möchte, sollte deshalb mindestens 20 Minuten laufen. 40 Minuten ist die von Experten empfohlene Laufzeit.

Die Luft am frühen Morgen ist besonders frisch. An Wochenendmorgen gibt es keine Belästigung durch Wecker und keine Sorgen von der Arbeit. Anstatt im Bett zu bleiben und den ganzen Tag zu schlafen, ist es besser, Freizeitkleidung anzuziehen, aufzustehen und in den Park oder auf die Straße zu gehen, um eine halbe Stunde zu laufen. Obwohl Bewegung nicht unbedingt einen guten Effekt auf die Gewichtsabnahme hat, ist sie zweifellos gut für die Stärkung der körperlichen Fitness und die Stärkung der Immunität.