Methode zum Training der Gliedmaßenfunktionen

In letzter Zeit haben viele männliche Freunde oft Probleme mit der Koordination der Stützfunktion, was unser Gehen sehr hässlich macht. Wir können Schwimmtrainingsmethoden verwenden, um unsere Fähigkeit zur Koordination der Gliedmaßen zu verbessern. Schwimmen ist eine sehr gute aerobe Fitnessübung, mit der eine sehr gute Koordination der Trainingseffekte der Gliedmaßenfunktion erreicht werden kann. Lassen Sie uns die Trainingsmethoden der Gliedmaßenfunktion populär machen.

1) Dies ist eine statische Haltebewegung, aber sie ist ziemlich schwierig. Gehen Sie auf alle Viere, blicken Sie auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Zehen ab, wobei Sie Ihren Körper gerade halten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden oder so lange Sie können.

2) Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um Ihre Hüfte nach oben und dann wieder nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10–15 Mal.

3) Sit-ups im Schrägwinkel. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie Ihre Beine um etwa 60 Grad an. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie den Oberkörper an, berühren Sie mit dem linken Ellenbogen Ihr rechtes Knie und wechseln Sie dann zur rechten Hand. Wiederholen Sie 3 Sätze mit 25–30 Wiederholungen.

4) Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um Ihre Hüfte nach oben und dann wieder nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10–15 Mal.

5) Dieser Schritt ist etwas schwierig. Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie Ihre Oberschenkel um etwa 60 Grad an und halten Sie Ihre Waden parallel zum Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf vom Boden. Behalten Sie diese Position bei und strecken Sie langsam Ihre Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 15–20 Mal.

Die oben beschriebenen Methoden zum Training der Gliedmaßenfunktionen können uns dabei helfen, die Fähigkeit zur Koordination unserer Gliedmaßen in kurzer Zeit wiederherzustellen, das Problem der Gehkoordination, das bei uns leicht auftritt, wirksam zu verbessern und unsere körperliche Fitness sowie unsere eigene Immunität und Widerstandskraft zu verbessern.