Wie werden Laufbewegungen beschrieben?

Sie können morgens oder abends laufen. Bei der Beschreibung der Bewegungen beim Laufen lässt sich mit der richtigen Haltung mit halbem Kraftaufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Glauben Sie nicht, dass Sie allein durch Bewegung die gewünschten Abnehm- oder Fitnesserfolge erzielen können. Beim Laufen sollten Sie auf die Kernpunkte der Bewegungen achten. Wenn wir uns auf dem Sportkanal den 50-Meter-Sprint oder einen Langstreckenlauf im Marathon-Stil ansehen, können wir nicht anders, als zu denken, dass für eine kurze Distanz nur ein Sprint erforderlich ist und es dabei um die Geschwindigkeit geht, während Langstreckenlauf körperliche Stärke erfordert und man nicht zu schnell oder zu langsam sein kann. Auch beim einfachen Laufen gibt es viele Details, auf die geachtet werden muss.

Die Grundidee der „Haltungslaufmethode“ besteht darin, die Schlüsselhaltung genau zu beherrschen und andere Haltungen nach und nach damit zu kombinieren. Unsere Analyse von Filmsequenzen von Weltklasseläufern hat unsere anfängliche Hypothese bestätigt: Es gibt tatsächlich eine Haltung, die alle Kriterien erfüllt und als Grundlage für eine perfekte Laufform dienen kann. Diese Analyse zeigt, dass alle Lauftechniken mit Hilfe einer einzigen Haltung entwickelt werden können, und zwar der „Schlüsselhaltung beim Laufen“, die ich immer wieder als solche bezeichnet habe.

Die vertikale Ausrichtung des Körpers erfolgt in der „kritischen Laufhaltung“ – durch Knie, Schultern, Hüfte und Fußvorderkante – die Ferse des Standbeins wird etwas höher sein als der Fußballen und ggf. sogar leicht den Boden berühren, das Körpergewicht wird jedoch immer nur auf dem Vorderfuß lasten, nicht auf den Zehen. Beim Laufen liegt der Kontaktpunkt zwischen Fuß und Boden – das Gewicht fällt nur auf den Fußballen. Beim Laufen in einer perfekt ausbalancierten Haltung verschwendet der Läufer keine Energie für unnötige Bewegungen, sondern nutzt sie nur, um das Gleichgewicht der Haltung aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund legen wir am Anfang so viel Wert darauf, unsere Laufform zu perfektionieren. Und genau wie Eiskunstläufer stundenlang ihre Tanzschritte üben müssen, bevor sie ihre Drehungen und Sprünge beherrschen, müssen Sie die einfachen Teile der „kritischen Laufform“ beherrschen, bevor Sie die komplexen Bewegungen des eigentlichen Laufens beherrschen.

In der „kritischen Laufhaltung“ sind die Körpermuskeln angespannt und in einem Zustand der „Vorwärtsbewegungsbereitschaft“, sodass sich die Gliedmaßen abwechselnd gegenseitig stützen können, um möglichst effiziente Bewegungen zu erzielen. Mit anderen Worten: Diese Haltung maximiert die potenzielle Energie des Körpers. In diesem Moment ist der Körper wie ein Ball, der bereit ist, über die Tischkante zu rollen und loszurollen.

Der Ball liegt auf der Tischkante und ist bereit zu fallen. Schließlich ist die „Schlüsselhaltung beim Laufen“ die elastische Haltung. Zu diesem Zeitpunkt entspannen sich alle großen Muskelgruppen im Körper und befinden sich in einem federnden Zustand, der zum Anspannen bereit ist, so dass die Muskeln optimal elastisch sind und der Körper voller Energie ist. Die Beine in einer aufrechten "S"-Form sind wie Federn - die Muskeln sammeln zu diesem Zeitpunkt die meiste elastische Energie und Kapazität

Im vorhergehenden Kapitel haben wir die drei unterschiedlichen Methoden besprochen, die Menschen anwenden, wenn sie neue Dinge lernen: Denken, Sehen und Fühlen. Lassen Sie uns nun die „kritische Laufposition“ kurz auf diese drei Arten analysieren. Zunächst verrät uns unsere Denklogik die Rationalität der „Schlüsselhaltung beim Laufen“: Der Körper ist im Gleichgewicht, startklar und bereit, sich vorwärts zu bewegen. Es wird keine Energie verschwendet und der Körper des Läufers ist entspannt und bereit, seine gesamte Energie direkt in die einfache Vorwärtsbewegung zu stecken.

Versuchen Sie sich aus visualisierter Sicht einen Geparden vorzustellen, der auf der Jagd nach seiner Beute über das Grasland rennt. Die wichtigste Laufhaltung eines Geparden. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um das Bild in dem Moment einzufrieren, in dem sich die vier Beine des Geparden direkt unter seinem Körper befinden. Zu diesem Zeitpunkt sind die Muskeln des Geparden völlig entspannt, der Körper ist voller Energie und er ist bereit, zum nächsten Schritt vorzustürmen. Das ist die „wichtigste Laufhaltung“ des Geparden. Die „Kernlaufhaltung“ des Menschen sollte zudem ein Zustand der Energiegeladenheit und Startbereitschaft sein.

Und schließlich: Wie spüren wir die „Schlüsselhaltung beim Laufen“? Stabilität, Gleichgewicht und Entspannung. Wenn wir die Kontrolle über eine Schlüsselposition verlieren, ziehen sich unsere Muskeln leicht nach links oder rechts oder nach vorne oder hinten zusammen, um die Position zu halten, wodurch Energie verschwendet wird. Wenn wir die „kritische Laufhaltung“ beherrschen, haben wir das Gefühl, den ganzen Tag so stehen zu können und jederzeit bereit zu sein, mit mühelosen und schnellen Bewegungen vorwärts zu laufen.

Beim Laufen am Fluss können Sie die schöne Aussicht auf den Fluss genießen. Beim Laufen mit Schülern auf dem Schulhof können Sie ihre jugendliche Energie spüren und sich ein paar Jahre jünger fühlen. Beim Laufen in der Gemeinde können Sie ein paar Bekannte treffen, zusammen laufen, plaudern und in Erinnerungen schwelgen. Beim Beschreiben der Bewegungen beim Laufen ist gutes Schreiben manchmal genauso wichtig wie gutes Sprechen, manchmal aber auch nicht.