Ein richtiger Mann sollte seine Taille und Nieren auf diese Weise stärken

Es gibt viele Möglichkeiten, die Taille zu trainieren. Die meisten dieser Übungen bestehen in der Lockerung der Hüfte, dem Drehen der Taille, dem Nicken und anderen Übungen zur Anregung des Qi und der Durchblutung in der Taille, was zur Stärkung der Nieren und der Taille beiträgt. In den traditionellen Theorien meines Landes zur Gesundheitserhaltung und Krankheitsvorbeugung wurde der Gesundheitspflege und der Bewegung der Taille schon immer große Bedeutung beigemessen. Es heißt, dass „die Taille die Heimat der Nieren ist.“ Seit der Antike gibt es viele Möglichkeiten, die Taille zu trainieren. Die meisten dieser Übungen bestehen in der Lockerung der Hüfte, dem Drehen der Taille, dem Beugen und anderen Übungen zur Anregung der Blutzirkulation in der Taille, was zur Stärkung der Nieren und der Taille beiträgt. Hier sind einige zuverlässige und leicht durchzuführende Trainingsmethoden.

1. Nach vorne beugen und nach hinten strecken: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und beugen und strecken Sie dann Ihre Taille jeweils 5 bis 10 Mal gleichmäßig. Versuchen Sie, beim Training Ihre Taillenmuskulatur zu entspannen.

2. Hüftrotation: Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit gespreizten Beinen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und regulieren Sie Ihre Atmung. Mit der Taille als Mittelachse drehen sich die Hüften zunächst horizontal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei die Geschwindigkeit von langsam nach schnell und die Rotationsamplitude von klein nach groß zunimmt. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper grundsätzlich aufrecht bleibt, Ihre Taille sich mit der Rotation Ihrer Hüfte bewegt und Ihr Körper sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten neigt.

3. Abwechselnd auf die Taille und den Bauch klopfen: Dafür schulterbreit hinstellen, die Beine leicht beugen, die Arme locker hängen lassen und die Fäuste halb ballen. Drehen Sie Ihre Taille zuerst nach links und dann nach rechts. Gleichzeitig schwingen die Arme natürlich hin und her, während sich die Taille nach links und rechts dreht, und die Hände klopfen mit der Kraft des Schwungs abwechselnd auf die Taille, den Rücken und den Unterbauch, einmal vorne und einmal hinten. Die Kraft kann je nach Bedarf bestimmt werden. Wiederholen Sie dies etwa 30 Mal hintereinander.

4. Mit beiden Händen zu den Füßen greifen: Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Sie können Ihre Beine leicht spreizen. Heben Sie zuerst Ihre Arme, lehnen Sie dann Ihren Körper nach hinten und versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach hinten zu lehnen. Halten Sie einen Moment inne, beugen Sie sich dann nach vorne und bewegen Sie Ihre Hände nach unten, bis sie Ihre Füße möglichst weit berühren können. Halten Sie dann einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies kann 10 bis 15 Mal hintereinander durchgeführt werden. Beachten Sie, dass Sie beim Vorbeugen Ihres Körpers Ihre Beine nicht anwinkeln dürfen, da sonst der Effekt nicht gut ist. Ältere Menschen oder Patienten mit hohem Blutdruck sollten sich langsamer bücken.

5. Brückenhaltung: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken auf das Bett. Verwenden Sie Ihre Füße, Ellbogen und den Hinterkopf als Stützpunkte (fünf Stützpunkte) und heben Sie Ihre Hüften wie einen Bogen an. Im weiteren Verlauf der Übung können Sie Ihre Arme vor der Brust platzieren und nur Ihre Füße und Ihren Hinterkopf als Stützpunkte verwenden (Dreipunktunterstützung). Sie können die Übung jedes Mal 10 bis 20 Mal durchführen.