Wie praktizieren Anfänger Yoga vor dem Schlafengehen?

Yoga ist auch eine Art Übung. Wenn Sie Yoga aktiv praktizieren, können Sie nicht nur Ihren Körper und Geist entspannen, sondern auch Ihr Temperament sublimieren. Und Sie müssen nicht zu viel Zeit aufwenden. Sie können diese Ziele erreichen, indem Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen zehn Minuten lang üben. Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, werden Sie feststellen, dass Sie eleganter und schöner geworden sind. Also, welche Yoga-Übungen können Sie vor dem Schlafengehen machen?

Abstrahlwinkel

Wirksamkeit: Hält Nieren, Prostata und Blase gesund; es ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da es unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, Dysmenorrhoe lindern und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

1. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

2. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht.

Hinweis: Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich am Bett. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Es kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während des Drehvorgangs kann es die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz stärken, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wirksam lindern und schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren. Nährt das Nervensystem.

1. Bringen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

2. Einatmen, Arme seitlich anheben und Wirbelsäule strecken. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen; atmen Sie normal und richten Sie den Blick auf einen Punkt rechts hinten.

Hinweis: Achten Sie beim Wenden auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Wenn wir gerade erst mit Yoga anfangen, sollten wir nicht zu eifrig auf Erfolge warten. Wir können zunächst ein oder zwei Stellungen unter Anleitung eines professionellen Trainers üben und dann Schritt für Schritt vorgehen. Auch wenn Sie nur ein oder zwei Posen regelmäßig üben und lange Zeit dabei bleiben, können Sie von der Yoga-Praxis profitieren und den Charme der Yoga-Praxis spüren.