Was sind gute Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen?

Sie essen oft mit Freunden zu Abend und haben immer die Möglichkeit, Cocktailpartys und Abendessen zu besuchen. Ich glaube, dass Sie wie die meisten Menschen der Versuchung köstlichen Essens nicht widerstehen können. Die Folge dieses Genusses ist allerdings, dass die Taille dicker wird und die schönen Kleider, die Sie früher getragen haben, Ihnen nicht mehr passen. Manche Menschen müssen abnehmen, während andere nach dem Fettabbau Muskeln aufbauen müssen. Hier ist ein neues Aerobic-Programm, das Ihnen hilft, Ihre schlanke Figur wiederzuerlangen.

Eine effektive Möglichkeit zum Muskelaufbau besteht darin, das eigene Körpergewicht zu nutzen, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Machen Sie die Übungen zweimal wöchentlich (an abwechselnden Tagen, nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen) und steigern Sie die Häufigkeit der Übungen dann allmählich. Denken Sie daran, zwischen den einzelnen Bewegungsabläufen 15 Sekunden zu ruhen.

A. Kniebeugen

Wirkung: Strafft die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

So geht's: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Beine schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, spannen Sie Bauch und Brust an und gleiten Sie langsam mit dem Körper an der Wand entlang, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihre Oberschenkel und Waden senkrecht stehen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Bewegen Sie Ihren Körper dann langsam an der Wand entlang nach oben, bis Ihre Beine gestreckt stehen (Hinweis: Während des gesamten Vorgangs sollten Ihre Beine gespreizt bleiben und Ihre Füße sollten sich in Bodennähe befinden). Wenn Sie problemlos zwei Sätze hintereinander absolvieren können, können Sie in Erwägung ziehen, in jeder Hand eine Hantel zu halten, um die Intensität der Übung zu erhöhen.

B-Ständer

Wirkung: Strafft Brust, Schultern und Trizeps.

Vorgehensweise: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen vor den Tisch und halten Sie einen gewissen Abstand zwischen Ihrem Körper und dem Tisch ein (ca. einen Meter). Halte dich mit beiden Händen an der Tischkante fest, spanne Bauch und Brust an und drücke deinen Körper so weit wie möglich nach vorne, ähnlich wie bei Liegestützen. 8 bis 15 Mal wiederholen.

C. Beinheben

Wirkung: Strafft die Oberkörper- und Gesäßmuskulatur.

Methode: Legen Sie eine Decke auf den Boden, knien Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme gerade aus, halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und bringen Sie Ihren Körper in die Form eines Tisches. Heben Sie Ihr linkes Bein parallel zu Ihrer Hüfte an, heben Sie dann Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Bringen Sie Ihren Körper dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. 3 bis 6 Mal wiederholen.

Abschließend möchte der Herausgeber daran erinnern, dass es ohne die richtigen Nahrungsergänzungsmittel schwierig ist, Muskeln aufzubauen. Im täglichen Leben sollten wir uns wissenschaftlich und ausgewogen ernähren, Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel in Maßen essen und fettarme und kohlenhydratreiche Lebensmittel hinzufügen. Dies erhöht nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern macht den Körper auch gesünder. Die Aufnahme von hohem Fett- und Kaloriengehalt wird reduziert. In Kombination mit Bewegung ist der Effekt erheblich.