Hilft das tägliche Fünf-Kilometer-Laufen beim Abnehmen?

Laufen ist ein Sport, der langfristige Ausdauer erfordert. Menschen können sich möglicherweise nicht daran gewöhnen, wenn sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen und verspüren oft Muskelkater, insbesondere die Schmerzen in den Oberschenkeln können sehr stark sein. Dies ist ein ganz normales Phänomen. Außerdem sollte die Trainingsmenge zu Beginn nicht zu hoch sein. Später können Sie sie langsam steigern, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Werde ich also abnehmen, wenn ich jeden Tag fünf Kilometer laufe?

1. Wie lange dauert es, durch Laufen abzunehmen?

Viele Menschen glauben, dass der Körper erst nach 20 bis 30 Minuten Laufen beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Tatsächlich aber wird die Art des „Treibstoffs“, den der Körper verbraucht, nicht durch die Trainingszeit bestimmt, sondern durch die Trainingsintensität, also die Laufgeschwindigkeit.

Bei niedriger Geschwindigkeit verbrennt der Körper Fett, bei hoher Geschwindigkeit Zucker. Wenn Sie also zu schnell laufen, verwendet Ihr Körper nur Zucker und Sie verlieren kein Gewicht. Wenn Sie jedoch zu langsam laufen, können Sie zwar weiterhin Fett verbrauchen, aber leider ist die Geschwindigkeit begrenzt. Ich befürchte, dass Sie auch bei längerem Laufen keine offensichtlichen Gewichtsverlustergebnisse erzielen.

2. Wann ist die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Am besten laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen passt. Wer morgens gerne läuft, kann dies tun, bevor er zur Arbeit geht, während Leute, die lieber abends laufen, dies tun können, nachdem sie nach Hause gekommen sind.

Wichtiger als die Entscheidung, wann man läuft, ist, nicht mit leerem oder vollem Magen zu laufen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.

3. Tipps zum Laufen:

aSeien Sie geschickt im Umgang mit mobiler Sportsoftware, um das Sporterlebnis zu verbessern.

b. Machen Sie keine Diät mit Absicht, achten Sie auf die Regelmäßigkeit und Vielfalt der Ernährung