Ab welchem ​​Alter ist Yoga geeignet?

Yoga ist heutzutage sehr beliebt, aber im Leben werden wir feststellen, dass es immer noch viele Missverständnisse über das Praktizieren von Yoga gibt. Beispielsweise können in den Augen vieler Menschen nur junge Menschen mit besonders flexiblen Körpern Yoga praktizieren. Tatsächlich ist diese Vorstellung falsch. Manche Leute betrachten Yoga als einen weiblichen Sport. Tatsächlich können auch Männer Yoga praktizieren. Ab welchem ​​Alter ist es also für Menschen geeignet, Yoga zu praktizieren?

Was ist das richtige Alter, um Yoga zu praktizieren?

1. Das beste Alter, um Yoga zu praktizieren

Yoga kann von Menschen jeden Alters praktiziert werden und ist für Menschen jeden Alters hilfreich. Wenn Sie jung sind, hilft Ihnen Yoga dabei, Körper und Geist fit zu halten. Wenn Sie älter sind, verhilft Ihnen Yoga zu einer Vitalität, die über Ihr Alter hinausgeht. Wählen Sie die Haltung, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt, und vermeiden Sie Haltungen, die für Sie unangenehm sind.

2. Der Ursprung des Yoga

Yoga hat seinen Ursprung in Indien und verfügt über eine mehr als 5.000 Jahre alte Geschichte und Kultur. Es wird „der Schatz der Welt“ genannt. Yoga hat seinen Ursprung in den Ausläufern des Himalayas in Nordindien. Als die alten indischen Yogis in der Natur Körper und Geist trainierten, entdeckten sie zufällig, dass verschiedene Tiere und Pflanzen natürliche Wege haben, um zu heilen, sich zu entspannen, zu schlafen oder wach zu bleiben, und dass sie sich im Krankheitsfall auf natürliche Weise ohne Behandlung erholen können. Aus diesem Grund haben die Yogapraktiker im alten Indien die Haltungen der Tiere beobachtet, nachgeahmt und selbst erfahren und eine Reihe von Übungssystemen entwickelt, die sich positiv auf Körper und Geist auswirken: die Asanas. Diese Stellungen wurden über mehr als 5.000 Jahre hinweg verfeinert und die Menschen von Generation zu Generation kamen von den Heilmethoden des Yoga.

3. Grundlagen des Yoga

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie die Knie zusammen, strecken Sie die Wirbelsäule, atmen Sie ein und verschränken Sie die Arme mit den Handflächen hinter dem Rücken. Bringen Sie Ihre Ellbogen nach innen. Ausatmen. Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf eine Seite Ihres Körpers. 2–3 Atemzüge lang halten. Atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Yoga-Übungen für schlanke Waden

Stehende Grätsch-Kriegerpose

Stehen Sie auf, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie, stellen Sie das linke Bein nach hinten, halten Sie die linke Wade dicht am Boden und strecken Sie den Oberschenkel. Senken Sie gleichzeitig Ihre Hüften, strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie, öffnen Sie Ihre Schultern nach hinten und schauen Sie nach vorne.

Hände und Füße nach unten, Hundepose

Dies ist eine klassische Yoga-Bewegung, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert und die Bänder dehnt.

Stützen Sie sich mit Händen und Füßen ab und heben Sie Ihren Körper in eine umgekehrte „V“-Form. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind und die Finger gespreizt sind. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Fersen zeigen nach hinten und Zehen, Fersen und Hüften sind auf einer Linie. Achten Sie darauf, Ihren Kopf zu entspannen, halten Sie diese Position und atmen Sie 5 Mal tief durch.

Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Füße stehen ein wenig auseinander, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen vollständig auf dem Boden, die Oberschenkel sind gestreckt, die Hände halten den Hinterkopf und heben Sie langsam die Schultern vom Boden, während Sie das Gesicht leicht nach rechts drehen.

Heben Sie Ihr linkes Bein langsam vom Boden und strecken Sie es nach oben, wobei Ihr Bein dem Kind zugewandt ist. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es vom Boden, wobei Ihr rechter Oberschenkel senkrecht zum Boden bleibt. Halten Sie diese Position mindestens 15 Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine während dieses Vorgangs gerade und gestreckt bleiben.

Aufwärtsschauender Hund

Stellen Sie Ihre Füße zusammen, die Zehen berühren den Boden, die Beine sind gerade, die Oberschenkel dicht am Boden, die Arme gerade vor Ihren Schultern, den Kopf leicht nach hinten geneigt und atmen Sie in den Bauch.

Einbeinheben in Rückenlage

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie das linke Bein, um sich auf dem Boden abzustützen, strecken Sie das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab, halten Sie Ihre Hände an der rechten Wade, halten Sie das rechte Bein fest und heben Sie es so hoch wie möglich. Wechseln Sie nach längerem Halten auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung.