Es ist gut für Männer, Muskeln aufzubauen, aber tun Sie es nicht auf diese Weise

Heutzutage gibt es immer mehr fettleibige Menschen und immer mehr Männer nehmen ab. Viele Männer sind jedoch nicht so vorsichtig wie Frauen. Viele Männer geraten in Bezug auf das Abnehmen in Missverständnisse. Hier wird der Herausgeber kurz auf die Missverständnisse über Fitness und Gewichtsverlust bei Männern eingehen.

Übermäßiger Gebrauch von Aerobic-Geräten

Regelmäßige aerobe Übungen haben eine Reihe gesundheitlicher Vorteile: Sie verringern das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes, stärken das Herz-Kreislauf-System und können möglicherweise den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit hinauszögern. Das Problem besteht darin, dass viele Menschen beim täglichen Training entweder die Geräte falsch bedienen oder im falschen Rhythmus trainieren und daher nicht den maximalen Nutzen aus dem Training ziehen.

Wenn Sie beispielsweise bei der Verwendung eines Crosstrainers den Widerstand zu hoch einstellen, wird dies für Sie sehr unangenehm sein, es sei denn, Sie stützen sich zur Hebelwirkung auf das Gerät. „Wenn Sie mit den Schultern zucken, sie hochziehen und sich an den Handläufen festhalten, weil der Widerstand zu hoch eingestellt ist, täuschen Sie Ihren Körper. Ihr Körper ist nicht gerade und Sie verletzen sich leicht an Wirbelsäule, Schultern und Ellbogen.“ Wenn Sie sich selbst herausfordern, können Sie sicherlich eine ausreichende Trainingsintensität erreichen, aber das bedeutet nicht, dass ein natürlicherer Trittrhythmus und ein lockereres Halten der Griffe nicht denselben Effekt haben. Tatsächlich gilt dies für jedes Gerät.

Um den Schwierigkeitsgrad des Crosstrainers zu erhöhen, können Sie ihn mit einer Hand leicht stützen und die andere Hand frei lassen und dabei von Zeit zu Zeit zwischen beiden wechseln. Was die Bücher oder Videos betrifft, sollten Sie sie sich am besten für die Zeit nach dem Training aufheben, damit Sie sich voll und ganz auf Ihre Bewegungen konzentrieren können.

Und wenn Sie zu viel Zeit auf dem Cardiogerät verbringen, bedeutet das lediglich, dass Sie sich nicht genug anstrengen. Durch Erhöhen der Intensität und Verkürzen der Zeit können Sie die Zeit, die Sie normalerweise für das Training aufwenden, halbieren. Versuchen Sie, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Wenn Sie ein Laufband-Junkie sind, können Sie auch ein hochintensives Gerät wie ein Rudergerät oder eine Jakobsleiter dazu nehmen. Diese Geräte können Ihr Cardio-Training effektiver machen, weil Sie mehr Muskelgruppen trainieren und mehr Kalorien verbrennen.

„Bei der Verwendung horizontaler Geräte wie Ultraslides und Stepper werden alle Bewegungsebenen genutzt und Sie vermeiden, immer wieder dieselben Muskelgruppen zu beanspruchen.“ Durch Abwechslung beim Training wird sichergestellt, dass Sie alle Muskeln beanspruchen.

Falsche Methoden zum Gewichtheben: Zu schwer, zu leicht, zu schnell

Viele Menschen machen beim Gewichtheben Fehler bei der Gewichtsauswahl. Männer neigen dazu, zu schwere Gewichte zu wählen, während Frauen aus Angst vor der Entwicklung eines muskulösen Aussehens immer zu leichten Gewichten greifen. Doch eine aktuelle Studie zeigt: Wer Muskeln aufbauen will, muss nicht unbedingt zu sehr schweren Hanteln greifen. Bei richtiger Methode können auch leichtere Hanteln genauso effektiv sein. Fitnesstrainer empfehlen, eine Hantel zu wählen, die so schwer ist, dass Sie sie beim ersten Mal 30 Mal und nach einer Pause nur noch 15 Mal hochheben können. Wenn Sie die Zielzahl an Gewichten gehoben haben, sollten Sie sich fragen: „Was kommt als Nächstes?“, anstatt im Moment des Erreichens des Ziels erschöpft zu sein und nur zu denken: „Oh mein Gott, ich habe es endlich geschafft.“ Dadurch vermeiden Sie Verletzungen und können dennoch das Gefühl verbrennender Energie erleben.

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Krafttraining zu ziehen, ist es im Wesentlichen wichtig, die richtige Form zu haben. Bei einer falschen Haltung kann das Gleichgewicht schnell gestört werden und der Körper wird unnötig belastet.

Das richtige Gewichtheben kann Ihre allgemeine Körperhaltung verbessern. „Im Allgemeinen haben Menschen mit schlechter Form entweder zu lockere oder zu angespannte Muskeln“, „Wenn Sie Gewichte heben, ohne über die Bewegung nachzudenken, trainieren Sie für eine schlechte Form.“

Es ist ok, es langsam zu machen, da viele Übungen in Zeitlupe schwieriger durchzuführen sind. „Versuchen Sie, Ihre Arme bei Bizepsübungen langsam zu senken“, sagt sie. „Übungen mit kontrolliertem Bewegungsumfang sind oft schwieriger, da sie sicherstellen, dass alle Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang hinweg beansprucht werden.“ Tipp zum Gewichtheben: Halten Sie Ihren Rücken stark, Brust und Kinn hoch und den Rumpf angespannt.

Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Rumpfmuskulatur

Es ist leicht zu erkennen, wenn jemand im Fitnessstudio nicht auf seine Rumpfmuskulatur achtet: Seine Haltung dort ist, als stünde er vor der Küchentheke.

Die Muskelgruppe in der Körpermitte ist die Basis der Bewegung des gesamten Körpers. Die Kernmuskelgruppe umfasst den gesamten Bereich von unterhalb der Brust bis oberhalb der Hüfte, nicht nur die Bauchmuskeln. Darüber hinaus bedeutet die Stärkung Ihres Rumpfes auch, dass Sie Ihren Beinen und Ihrem gesamten Rücken Aufmerksamkeit schenken.

Durch die Stärkung dieser Muskeln verbessern Sie Ihre Fähigkeiten bei allen anderen Bewegungen. Viele Menschen achten lediglich bei Bauchübungen, wie zum Beispiel Sit-Ups oder am Bauchmuskeltrainer, auf die Anspannung der Bauchmuskulatur. Das ist großartig, aber wenn Sie auch beim Bankdrücken, Rückenziehen und Drücken Ihre Bauchmuskeln anspannen, erhöht das Ihre Stabilität erheblich und verringert Ihr Verletzungsrisiko.

Ein verantwortungsvoller Trainer sollte seinen Kunden sagen, dass sie immer in einer „sportbereiten Position“ trainieren sollen. Das heißt, wenn jemand einen Ball nach Ihnen wirft, ist Ihre Haltung so, dass Sie sich sofort bewegen können. Beugen Sie leicht die Knie und spannen Sie den Bauch an, Ihre Haltung verändert sich sofort und Sie spüren, wie Ihr ganzer Körper trainiert wird.

Unsichtbare Muskelgruppen ignorieren

Die Leute streben immer um jeden Preis nach ausgeprägten Bizeps und wohldefinierten Bauchmuskeln, vergessen dabei aber die kleinen oder unsichtbaren Muskelgruppen, wie etwa die Muskeln rund um die Gelenke.

Viele Menschen trainieren gezielt ihre größeren Muskeln. Diese sind in der Tat sehr wichtig und wir verlassen uns beim Training auf sie. Aber wir sollten auch auf die stabilisierenden Muskeln um unsere Hüften und Schultern achten. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, unsere Bewegungen zu verbessern und uns beim Training mehr Leistung zu ermöglichen.

Man sollte auf die inneren, unsichtbaren Muskeln achten, beispielsweise auf die, die die Wasserlassen kontrollieren. Kegelübungen – das abwechselnde Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur – zielen auf diese tiefen Muskeln ab. Es ist seit langem erwiesen, dass diese Beckenbodenmuskeln Frauen dabei helfen, Babys während der Geburt problemlos zur Welt zu bringen. Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass das Training dieser Muskeln die männliche Sexualfunktion verbessern und dabei helfen kann, Inkontinenzprobleme zu überwinden, die bei beiden Geschlechtern auftreten.

Daher sollte diese Art von Übung in die tägliche Fitnessstrategie der Menschen aufgenommen werden.

Zu viel Intensität, zu wenig Zeit

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind oder nicht regelmäßig trainieren, lassen Sie es zunächst langsam angehen. Haley sagte, dass manche Leute ins Fitnessstudio gehen und sich darauf vorbereiten, eine ganze Stunde lang zu trainieren, was beängstigend klingt und schwer durchzuhalten ist. Tatsächlich reicht eine halbe Stunde Aktivität täglich an mehr als drei Tagen in der Woche aus. ”

Darüber hinaus können auch diese 30 Minuten in Abschnitte unterteilt werden, z. B. indem Sie dreimal am Tag trainieren und jeweils 10 Minuten trainieren. „Sie können morgens 15 Minuten laufen und abends nach der Arbeit Sit-ups und Liegestütze machen“, sagte Haley. „Diejenigen von uns, die super aktiv sind, können das tun. Ich trainiere lieber jeden Tag ein bisschen, als alles auf einmal zu machen und dann zwei Tage lang nichts zu tun.“

Wenn Sie zum ersten Mal eine neue Bewegung oder ein neues Projekt ausprobieren, ist es ebenfalls eine gute Idee, es langsam angehen zu lassen, denn für neue Bewegungen ist die Zusammenarbeit neuer Muskeln und Nerven erforderlich. „Neue Koordinationssysteme erfordern oft die Beteiligung von mehr Muskeln und einen höheren Gleichgewichtssinn und mehr Flexibilität“, sagte Danborg. „Wenn plötzlich viele neue physiologische Belastungen auftreten, werden schwache Ellbogen, Handgelenke, Schultern und Knie leicht verletzt.“

Dieser Ratschlag gilt insbesondere für Übungen, bei denen ein Gymnastikball oder Medizinball zum Einsatz kommt oder bei denen die Muskeln gedehnt werden (wie etwa beim Springen und Werfen). Nur ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Koordination können Sie vor Verletzungen schützen.