Welche Ausrüstung braucht man zum Laufen?

Jeder ist der Meinung, dass Laufen eine sehr einfache Sache ist und dass man jederzeit und überall laufen kann. Tatsächlich ist Laufen aber auch ein Sport, der viel Aufmerksamkeit erfordert. Beim Laufen sollten Sie eine sinnvolle Zeit und eine angemessene Distanz wählen. Darüber hinaus müssen Sie vor dem Laufen einige spezielle Ausrüstung vorbereiten, damit das Laufen angenehmer und die Wirkung besser ist. Was also genau erfordert die Laufausrüstung?

1. Sportschuhe

Sportschuhe sind eine unverzichtbare Ausrüstung zum Laufen. Bequeme und gut sitzende Sportschuhe können die Laufergebnisse verbessern und gleichzeitig das Risiko von Sportverletzungen verringern. Beim Laufen werden unsere Gelenke durch die Schwerkraft der Erde und die Straßenverhältnisse stark beansprucht. Professionelle Laufschuhe wirken stoßdämpfend und schützen unsere Kniegelenke und Knöchel. Wenn Sie jedoch andere Laufschuhe wie Leinenschuhe oder Sandalen wählen, haben diese keine stoßdämpfende Wirkung. Dann trifft ein großer Teil der starken Aufprallkraft beim Laufen direkt unsere Gelenke und verursacht Sportverletzungen wie Knieschmerzen nach dem Laufen. Daher ist es wichtig, in ein Sportschuhgeschäft zu gehen und ein Paar hochwertige und gut sitzende Sportschuhe auszuwählen.

2. Sportbekleidung

Auch bequeme Sportbekleidung gehört zur notwendigen Ausrüstung zum Laufen. Wenn Sie keine Sportbekleidung haben, können Sie auch lockere Kleidung tragen. Sportbekleidung oder lockere Kleidung können die Reibung auf der Haut beim Laufen verringern, was Entzündungen und andere Erscheinungen verringern kann. Auch bequeme Kleidung kann den Spaß am Laufen steigern und zu besseren Laufergebnissen führen. Sportbekleidung sollte der Jahreszeit entsprechend ausgewählt werden. Bei niedrigen Temperaturen müssen Sie sich warm halten und bequeme und warme Sportbekleidung wählen. Bei hohen Temperaturen sollten Sie dünne und wärmeableitende Kleidung wählen. Zweitens sollten Sie Sportbekleidung wählen, die gut passt. Wenn sie zu eng oder zu locker ist, beeinträchtigt dies den Laufeffekt.

3. Wasserkocher

Es ist sehr wichtig, den Körper während des Trainings mit Flüssigkeit zu versorgen. Beim Laufen verliert der Körper viel Wasser. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keinen Wassernachschub leisten, verspüren Sie Durst, Müdigkeit, Schwindel und Übelkeit. Dies verringert nicht nur die Effektivität des Laufens, sondern kann auch gesundheitsschädlich sein. Bereiten Sie daher Wasser vor und trinken Sie alle 5 Minuten zwei Schlucke, um Ihren Wasser- und Energiehaushalt wieder aufzufüllen. Sie müssen Ihre Wasserflasche nicht immer bei sich tragen, sondern können sie an einem sauberen und sicheren Ort aufbewahren und jedes Mal daraus trinken, wenn Sie vorbeikommen.

4. Kopfhörer

Kopfhörer gehören nicht unbedingt zur Laufausrüstung, Sie können auch ohne sie laufen. Allerdings kann der Laufvorgang langweilig sein, insbesondere für Läufer, die vorhaben, lange Strecken zu laufen. Wenn Sie Kopfhörer dabei haben und Ihre Lieblingsmusik hören, wird das Laufen nicht so langweilig und Sie können den Lauf einfach und mit Freude absolvieren.

5. Sportarmband

Auch Sportarmbänder gehören nicht zur notwendigen Ausrüstung. Das Sportarmband kann Ihnen Ihre Laufdauer und Ihre Herzfrequenz anzeigen. Für die meisten Läufer sollte jede Laufeinheit zwischen 30 und 60 Minuten dauern. Ist die Zeit zu kurz, wird der Körper nicht gestärkt. Ist die Zeit zu lang, wird der Körper müde, was einer späteren Erholung nicht förderlich ist. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Herzfrequenz. Beim Joggen liegt die Herzfrequenz im Allgemeinen zwischen 120 und 160. Wenn die Herzfrequenz zu niedrig ist, ist der Laufeffekt nicht gut. Bei zu hoher Herzfrequenz kann es leicht zu Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit usw. kommen.