Kann ich abends Yoga praktizieren?

Yoga ist eine sehr gute Möglichkeit, sich fit zu halten, insbesondere für Mädchen, die mehr Yoga praktizieren sollten, um in Form zu bleiben. Ich frage mich, ob man Yoga nachts praktizieren kann, denn viele Mädchen müssen tagsüber arbeiten und können nur nachts Fitness machen. Manche Mädchen können Yoga praktizieren, solange sie Zeit haben. Hat es also Vorteile, Yoga nachts zu praktizieren? Hier zeige ich Ihnen, wie Sie Yoga effektiv praktizieren.

So praktizieren Sie Yoga vor dem Schlafengehen

Vor dem Schlafengehen können Sie Kissen mit einer Art „Kissen-Yoga“ kombinieren, das nicht nur Ihren Körper formen, sondern Ihnen auch beim Einschlafen helfen kann. Verbringen Sie einfach jeden Tag 10 Minuten vor dem Schlafengehen, um einen flachen Bauch und schlanke Beine zu bekommen!

Die erste Haltung: Legen Sie sich in die Heuschreckenposition auf den Bauch, wobei Ihre Waden und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden und ein Kissen zwischen Ihren Waden liegt. Heben Sie beim Einatmen Oberkörper und Beine so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Atmen Sie aus, um sich zu erholen. Tipp von Fitnessexperten: Die Verwendung eines Beinkissens kann den Fettabbau an den Innenseiten der Oberschenkel fördern, die Kontraktion des Rückens erhöhen, den Komfort nach der Entspannung steigern und die Schlafqualität verbessern.

Zweite Pose: Legen Sie sich in der Bootspose mit einem Kissen auf Ihren Waden auf den Rücken. Atmen Sie ein, heben Sie Oberkörper und Beine an und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Kehren Sie beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück (wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie die Kissenkante mit beiden Händen festhalten). Tipps von Fitness-Experten: Nutzen Sie das Gewicht des Kissens, um die Kontraktion der Bauchmuskulatur zu stärken, überschüssiges Fett abzubauen, die Nerven zu stimulieren, eine beruhigende Wirkung zu haben und die Schlafqualität zu verbessern.

Die dritte Haltung: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und platzieren Sie ein Kissen zwischen Ihren Waden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Beine um 45 Grad an und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Atmen Sie aus, um sich zu erholen. Tipps vom Fitness-Experten: Verbessern Sie die Kondition Ihres Bauchfetts. Stärkt die Wirbelsäule und hilft beim Einschlafen.

Die vierte Position: Legen Sie sich kopfüber auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß und heben Sie die Beine an die Wand. Halten Sie diese Position für 2–5 Minuten. Tipps von Fitness-Experten: Beseitigen Sie Wadenödeme, ermöglichen Sie eine optimale Durchblutung des Oberkörpers, behandeln und verhindern Sie Krampfadern, und Sie werden sich bald schläfrig fühlen.

Hinweise: 1. Bewahren Sie einen ruhigen Geist. Wenn sich viele Menschen dazu entschließen, Yoga zu praktizieren, denken sie zunächst darüber nach, ob sie damit schnell abnehmen oder ihre Figur verbessern können, was jedoch dem Zweck des Yoga zuwiderläuft. Sie sollten einen ruhigen Geist bewahren, nicht blind komplexen Körperbewegungen nachgehen und das tun, was Ihrer eigenen Verfassung entspricht.

2. Essen Sie innerhalb einer Stunde vor oder nach der Yoga-Übung nichts und vermeiden Sie die Übung innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

3. Sechs Monate nach der Operation und während der Menstruation ist es nicht ratsam, schwierige Bewegungen auszuführen.

4. Patienten mit Bluthochdruck, Asthma und Schwangere können nur einfache Bewegungen ausführen.

5. Es ist besser, barfuß zu gehen und lockere und bequeme Kleidung zu tragen, damit sich der Körper frei bewegen kann.

6. Es ist nicht ratsam, auf einem zu harten Boden oder einem zu weichen Bett zu üben. Sie sollten beim Üben eine Matte auf den Boden legen.

7. Es ist ratsam, in einem ruhigen, gut belüfteten Raum zu üben und nicht zu viele Dinge im Raum zu platzieren.

8. Lachen oder reden Sie während der Übungen nicht. Achten Sie auf eine regelmäßige, tiefe Atmung, die Ihrem Körper beim Entspannen hilft.

Kann ich abends Yoga praktizieren? Yoga ist eine Form der Bewegung, die sich positiv auf die Fitness auswirkt, aber das Praktizieren von Yoga erfordert auch eine bestimmte Methode und die Zeit muss kontrolliert werden. Derzeit ist Yoga als Methode zum Abnehmen sehr effektiv. Wenn Sie mit der oben beschriebenen Methode abnehmen können, werden Sie Ihr Abnehmziel definitiv erreichen, wenn Sie eine Zeit lang durchhalten.