Wie trainiert man die Bauchmuskeln mit einem Bierbauch?

Heutzutage haben viele Männer einen Bierbauch. Ein Grund dafür ist, dass viele Menschen soziale Kontakte brauchen und je mehr sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie einen Bierbauch bekommen. Der andere Grund ist, dass sie nicht regelmäßig Sport treiben. Wie also trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie einen Bierbauch haben? Zunächst einmal sollten wir unsere Ernährung umstellen und weniger oder gar kein Junkfood essen. Zweitens sollten wir Sport treiben. Und schließlich: Auf welche anderen Punkte sollten wir achten?

1. Gewöhnliche Sit-ups

Lege dich flach auf den Boden, verschränke die Hände vor der Brust, beuge die Beine leicht, steh auf und lege dich dann wieder hin. Die Anzahl der Wiederholungen kannst du je nach körperlicher Kraft anpassen.

Menschen mit schwacher körperlicher Kraft oder die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, können auf andere Hilfe zurückgreifen. Sie können beispielsweise ihre Füße in Schubladen im Kleiderschrank einhaken oder jemanden bitten, ihnen dabei zu helfen, den Spann ihrer Füße festzuhalten, um das Aufstehen zu erleichtern.

Zusätzlich kann das Ausstrecken beider Hände nach vorne oder ein leichtes Abstützen des Hinterkopfes dem Trainierenden dabei helfen, leichter aufzustehen. Zwar ist der Effekt nicht so gut wie das Verschränken der Hände vor der Brust, dennoch eignet es sich sehr gut für Anfänger, die bereits einen Bierbauch haben.

2. Verbesserte Sit-ups

Wenn Sie schon lange trainieren und den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie versuchen, Sit-ups mit gekreuzten und angehobenen Beinen durchzuführen. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe. Mit diesem Übungssatz können Sie die oberen Bauchmuskeln stärken.

Darüber hinaus können Sie auch einen runden Hocker verwenden, um die Haltung des Anhebens der Beine zu ersetzen: Nehmen Sie einen runden Hocker mit geeigneter Höhe, stellen Sie Ihre Füße darauf und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Diese Methode kann die Belastung für Anfänger verringern, aber der Effekt ist der gleiche wie beim Anheben und Überkreuzen der Beine.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an

Legen Sie sich flach auf den Boden, drücken Sie die Hände gegen den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (je dicker die Person, desto stärker können die Knie gebeugt werden), und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln.

4. Halb liegend mit gebeugten Knien und angehobenen Beinen

Setzen Sie sich auf den Boden, nutzen Sie Ihre Hüfte als Stütze, stützen Sie sich mit den Armen auf dem Boden ab, beugen Sie die Beine, heben Sie sie an und senken Sie sie wieder ab. Besonders übergewichtige Männer können mit dieser Methode eine effektive Verkleinerung ihres Unterbauchs erreichen.

5. Seitliches Bauchmuskeltraining

Legen Sie eine Hand hinter Ihr Ohr und die andere Hand dicht am Boden und machen Sie Sit-ups nach links und rechts, wiederholen Sie dies mehrmals. Bei dieser Übungsreihe muss Ihr Rücken dicht am Boden sein und Ihre Hüfte darf nur leicht angehoben werden, wenn Sie seitlich stehen und nicht zu weit vom Boden entfernt sind, da es sonst leicht zu Rückenverletzungen kommen kann.

6. Legen Sie sich seitlich hin, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an

Benutzen Sie einen langen Sofasessel ohne Griffe, legen Sie sich seitlich hin, lassen Sie Ihre Beine natürlich auf dem Boden hängen, verschränken Sie die Hände vor der Brust, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an. Ebenso muss Ihr Gesäß dicht an der Stuhloberfläche sein und sollte möglichst parallel zur Stuhloberfläche gehalten und nicht zu hoch angehoben werden. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

7. Legen Sie sich seitlich hin, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an

Legen Sie sich seitlich auf den Boden, beugen Sie den Ellenbogen, um den Kopf abzustützen, beugen Sie dann ein Bein, heben Sie es an und legen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Mit diesem Übungsset können Sie die seitlichen Bauchmuskeln trainieren und zusätzlich die Gesäßmuskulatur stärken. Geeignet für Männer, die in Form bleiben möchten.

8. Beinhebeübung im Hängen

Sie können alle öffentlichen, kostenlosen Ressourcen nutzen, um das Beinheben im Hang zu üben. Üben kann man am Reck oder Barren im Park. Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, beugen Sie dann leicht die Knie und heben Sie sie an. Wiederholen Sie die Übung. Ihre Beine sollten während der Übung nicht wackeln oder gestreckt sein. Mit dieser Übung können Sie Ihre Bauchmuskeln hervorragend stärken.

Das Obige beantwortet die Frage, wie man die Bauchmuskeln trainiert, wenn man einen Bierbauch hat. Daher sollten wir diesem Aspekt in unserem täglichen Leben mehr Aufmerksamkeit schenken, insbesondere in Bezug auf die Ernährung. Wir sollten möglichst keinen Alkohol trinken. Darüber hinaus sollten wir uns, egal wie beschäftigt wir jeden Tag bei der Arbeit sind, ausreichend Zeit für körperliche Bewegung nehmen. Dies ist auch ein gesünderer Lebensstil.