Wie viele Stunden nach einer Mahlzeit kann ich Sport treiben?

Wenn Sie nicht essen, können Sie Ihrem Körper nicht die Nährstoffe zuführen, die er braucht. Aber nach dem Essen sammelt sich aufgrund der übermäßigen Ernährung Fett im Körper an, was Sie dick macht. Um das Körperfett besser zu verbrennen, treiben viele Menschen daher nach den Mahlzeiten etwas Sport. Wenn Sie jedoch unmittelbar nach einer Mahlzeit Sport treiben, führt dies zu einer schlechten Verdauung im Magen-Darm-Trakt. Daher müssen Sie dem Sport nach den Mahlzeiten mehr Aufmerksamkeit schenken. Wie lange nach einer Mahlzeit können Sie also Sport treiben? Welche Art von Sport sollten Sie treiben?

Bewegung stärkt nicht nur den Körper, sondern ist auch eine hervorragende Vorbeugung gegen verschiedene chronische Erkrankungen. Die meisten Menschen treiben nach dem Essen gerne Sport. Tatsächlich ist Laufen oder Sport direkt nach dem Essen jedoch nicht ratsam, da dies den Magen und Darm reizt und Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und andere unangenehme Symptome verursacht. Gleichzeitig benötigt das Verdauungssystem des Körpers nach dem Essen viel Blut, um die Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Wenn Sie sofort trainieren, benötigen Ihre Körpermuskeln auch viel Blut, um mitzumachen. Das Blut versorgt gleichzeitig das Verdauungssystem und das Muskelgewebe, was leicht zu Verdauungsstörungen und Verdauungsstörungen führen und auch die Wirkung des Trainings beeinträchtigen kann.

Wie lange nach einer Mahlzeit können Sie Sport treiben?

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.

Um Magen-Darm-Beschwerden durch körperliche Betätigung nach dem Essen zu vermeiden, können Sie sich nach dem Essen eine halbe Stunde ausruhen und dann nach einer halben Stunde entspannendere Übungen wie Gehen, zügiges Gehen usw. machen. Wenn Sie anstrengendere Übungen wie Joggen, Ballspielen usw. machen möchten, tun Sie dies am besten eine Stunde nach dem Essen. Wir sollten immer darauf achten, dass jede Übung auf der Gesundheit basieren sollte.