So bauen Sie am effektivsten Muskeln auf

Für Männer: Die Hauptmethode zum Muskeltraining ist das Trainieren von Hanteln, Reckstangen und anderen Zuggeräten. Wir sollten diese Sportgeräte jedoch entsprechend unserer persönlichen körperlichen Fitness im Leben verwenden und uns nicht auf eine einzige Sportart beschränken, da dies zu lahmen Beinen führen kann. Deshalb sollten wir das Training abwechslungsreich gestalten. Lassen Sie uns nun lernen, wie man Muskeln am effektivsten trainiert.

Kurzhantel-Bankdrücken

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit geraden Händen und den Handflächen nach oben.

C. Bewegungsablauf: Strecke die Arme geradlinig zu beiden Seiten aus, beuge die Arme langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe eine Liegestütze aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Dips am Barren

A. Wichtige Trainingsbereiche: Hauptsächlich der untere Teil des großen Brustmuskels, gefolgt vom Trizeps und den Deltamuskeln.

B. Ausgangsposition: Der Abstand zwischen den beiden Stangen sollte breiter als die Schultern sein. Halten Sie die Stangen mit beiden Händen und gestreckten Armen, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihren Bauch an. Strecken Sie Ihre Beine, schließen Sie sie zusammen und entspannen Sie sie in einer hängenden Position.

C. Bewegungsablauf: Atmen Sie aus, beugen Sie Ellbogen und Arme und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme gebeugt und in die niedrigste Position gesenkt sind. Ihr Kopf sollte nach vorne geführt und Ihre Ellbogen abgespreizt werden, um die großen Brustmuskeln vollständig zu strecken. Atmen Sie dann ein und nutzen Sie die plötzliche Kontraktion des großen Brustmuskels, um die Arme zu stützen, sodass der Körper sich hebt, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Wenn die Oberarme die horizontale Position der Stange überschreiten, ziehen sich die Hüften leicht zurück und der Oberkörper befindet sich in einer Haltung mit „nach unten gerichtetem Kopf und gebeugter Brust“. Bei gestreckten Armen ist der große Brustmuskel vollständig angespannt. Wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Führen Sie die Bewegungen langsam aus und nutzen Sie nicht den Schwung Ihres Körpers, um die Bewegungen auszuführen. Wenn Sie sich hochdrücken, tun Sie dies schnell, halten Sie Ihre Brust hoch, strecken Sie den Kopf aus, ziehen Sie den Bauch ein und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie mit Gewichten um Ihre Taille üben.

Durch die Einführung in diesen Artikel zum effektivsten Muskelaufbau wissen Sie meiner Meinung nach alle, dass Gewichtheben und Übungen mit Doppelstange die effektivsten Methoden zum Muskelaufbau sind. Männliche Freunde, die Muskeln aufbauen möchten, können es also versuchen. Männliche Freunde, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können Liegestütze und Übungen in Rückenlage ausprobieren.