Kann ich trotz Kniearthrose noch Sport treiben?

Heutzutage legen die Menschen immer mehr Wert auf die Erhaltung ihrer Gesundheit. Sie achten nicht nur sehr auf ihre Ernährung, sondern bestehen auch darauf, einige Übungen zu machen, um ihren Körper zu stärken. Es gibt jedoch eine Gruppe von Menschen, die Probleme mit ihren Gelenken haben. Sie verspüren häufig Knieschmerzen beim Treppensteigen oder bei längerem Gehen, sodass sie sich oft nicht an lockere Übungen trauen. Können Patienten mit Kniearthrose also weiterhin angemessene Übungen durchführen?

Obwohl Patienten mit Knieschmerzen beim Training einige Schmerzen verspüren, verschlechtert sich der Zustand dadurch nicht. Sobald sich der Körper an die Übungen gewöhnt hat, werden die Schmerzen und die Steifheit gelindert. Im Allgemeinen ist es am besten, sanfte Übungen mit geringer Belastung zu wählen, wie etwa Gehen, Tai-Chi-Übungen und das Bewegen der unteren Gliedmaßen auf der Stelle. Wenn Sie die folgenden Übungsmethoden regelmäßig anwenden, können sie die Knieschmerzen deutlich lindern und Gelenksteifheit verbessern.

Aufrechter Kniestand: Morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen lege dich mit den Knien auf das Bett und übe den Kniestand. Halten Sie beim Knien Ihren Rücken aufrecht und schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten. Versuchen Sie dabei, die Rückseite Ihrer Füße zu berühren.

In die Hocke gehen und die Beine strecken: In die Hocke gehen und die Hände auf die Bettkante stützen. Dann Dehnübungen für gestreckte Beine machen, d. h. mit dem betroffenen Unterschenkel einen halben Schritt nach vorne machen, ihn strecken oder strecken und auf eine bestimmte Höhe bringen. Dann die Beine sanft strecken und dabei versuchen, mit den Händen die Zehen zu berühren.

Hoher Pferdestand: Beugen Sie beide Knie leicht (10 bis 30 Grad), bis keine Schmerzen mehr in den Kniegelenken auftreten. Bleiben Sie in der Hocke, heben Sie die Hände und richten Sie den Blick nach vorne. Halten Sie diese Position zunächst einige Minuten und verlängern Sie die Zeit dann allmählich. Im Allgemeinen dauert es jedes Mal nur etwa 10 Minuten und Sie können es einmal morgens und einmal abends durchführen.

Beinheben im Liegen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und heben Sie das betroffene Bein um etwa 15 Grad an. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal machen, können Sie sie 1 bis 3 Minuten lang halten. Versuchen Sie nach einer Weile, Ihr Bein 10 bis 15 Minuten lang in der Luft zu halten. Bei den nachfolgenden Übungen können Sie zur Kraftsteigerung zusätzlich 2 bis 3 Mal täglich mit den Füßen ein Kissen aufnehmen. Diese Methode dient vor allem der Stärkung der Beinmuskulatur.

Wenn Sie unter Arthritis in den Knien leiden, verspüren Sie bei längeren Bewegungen Schmerzen. Achten Sie daher auf mehr Ruhe, um Ihre Kniegelenke zu entlasten. Sie können jedoch nicht für immer stillhalten. Wenn Sie keinen Sport treiben, führt dies zu einer Atrophie des Kniegelenks. Daher können Sie geeignete Übungen wie oben beschrieben durchführen, die sich positiv auf Ihren Zustand auswirken.