So trainieren Sie die Nackenmuskulatur

Langfristige Schreibtischarbeit und eine schlechte Sitzhaltung gehören zu den Hauptursachen für Nackenprobleme. Die Hauptsymptome von Nackenproblemen sind die Schwächung der Nackenmuskulatur. Die Steifheit der Nackenmuskulatur und der Halswirbelsäule führt häufig zu Schwindel, Übelkeit und Erbrechen. In schweren Fällen kann es sogar die Schultern beeinträchtigen und unsere Arbeit und unser Leben erheblich beeinträchtigen. Wie sollten wir also unsere Nackenmuskeln trainieren?

1. Beugung mit Widerstand

Kreuzen Sie Ihre Hände vor der Stirn, drücken Sie Ihren Kopf mit den Händen nach hinten und drücken Sie ihn mit Kraft nach vorne, sodass ein Widerstand zwischen Ihren Händen und Ihrem Kopf entsteht, der die Kraft Ihrer Nackenbeugemuskeln trainiert. Legen Sie eine Hand seitlich auf den Kopf und beugen Sie den Kopf zur Seite. Stützen Sie den Kopf mit dieser Hand, damit er sich nicht zur Seite beugt, und geben Sie ihm Widerstand. Wir spüren dann, wie die Muskeln an der Seite der Halswirbelsäule Kraft ausüben. Sowohl die linke als auch die rechte Seite müssen geschnitten werden.

2. Widerstandsrotation

Legen Sie eine Hand seitlich hinter den Kopf. Wenn sich der Kopf dreht, stützen Sie ihn mit der anderen Hand, um eine Drehung zu verhindern. Kopf und Hand arbeiten gegeneinander und die Rotatorenmuskulatur der Halswirbelsäule wird trainiert. Dies sollte sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite durchgeführt werden.

3. Widerstandsfähige Verlängerung

Verschränken Sie im Gegensatz zur vorherigen Bewegung Ihre Hände hinter dem Kissen und drücken Sie Ihren Kopf mit beiden Händen nach vorne, sodass die Halswirbelsäule nach hinten gestreckt wird und Ihre Hände und Ihr Kopf eine Gegenüberstellung bilden. Dadurch wird die Muskelkraft an der Rückseite der Halswirbelsäule trainiert.

Beim Krafttraining für die Nackenmuskulatur ist Folgendes zu beachten: Bei der Ausführung dieser vier Hauptbewegungen ist der Kopf grundsätzlich bewegungslos und wird in einer normalen aufrechten Position gehalten, was hauptsächlich durch die Kraftkonfrontation zwischen Händen und Kopf erreicht wird. Daher ist das Wichtigste bei dieser Reihe von Übungen, dass die Konfrontationskraft ausreichend und die Haltezeit ausreichend sein muss. Jedes Mal sollte es etwa 10 Sekunden dauern, 10 Mal als Satz, zwei Sätze pro Tag.

Die drei vorgestellten Methoden können die Nackenmuskulatur effektiv trainieren und eignen sich besonders für Menschen, die im Büro arbeiten. Regelmäßiges Training der Nackenmuskulatur kann unseren Nacken entspannen und das Auftreten einer zervikalen Spondylose wirksam verhindern. Außerhalb der Arbeit möchten Freunde ihren Nacken möglicherweise mehr drehen, um den Nackendruck zu verringern.