So bauen Sie schnell Brustmuskeln auf

Wir alle achten auf unsere körperliche Gesundheit, damit wir einen guten Körper zum Arbeiten und Leben haben. Viele männliche Freunde wünschen sich Brustmuskeln. In den Augen der meisten Menschen sind Männer mächtiger. Auf diese Weise können sie mehr Menschen beschützen, was auch viele Menschen neidisch und bewundernd auf sie machen kann. Wie kann man also schnell Brustmuskeln trainieren? Schauen wir uns einige schnelle Möglichkeiten zum Training Ihrer Brustmuskulatur an. Lassen Sie uns gemeinsam trainieren.

Dips:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Lernen Sie, wie Sie Ihre Brustmuskulatur am schnellsten trainieren

Kurzhanteldrücken im negativen Winkel:

Trainieren Sie die unteren großen Brustmuskeln. Achten Sie darauf, die Hanteln oder die Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen abzusenken und nicht in die Mitte des großen Brustmuskels, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

Schmetterlingsmaschine Vogel:

Übung zur Verbesserung der Brusttrennung. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich der Lenker auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die Arme leicht gebeugt. Achten Sie darauf, die Arme nicht zu weit zu öffnen (öffnen Sie sie nur bis zur Rückenebene), um Verletzungen der Schultergelenke zu vermeiden. Das Gewicht sollte nicht zu schwer sein. Halten Sie beim Adduzieren 3 Sekunden inne, um die großen Brustmuskeln vollständig anzuspannen.

Der obige Inhalt stellt vor, wie Sie Ihre Brustmuskeln schnell trainieren können. Ich hoffe, dass diejenigen, die ihre Brustmuskeln trainieren möchten und Zeit haben, die Zeit zum Trainieren nutzen können. Zusätzlich zu diesen richtigen Methoden müssen Sie sich auch vernünftig ernähren. Wenn ich einen solchen Lebensstil entwickle, kann ich meinen Körper gesünder machen und stärkere Brustmuskeln und Muskeln trainieren. Ich hoffe, dass diese Methoden diesen Menschen dabei helfen können, stärkere Muskeln aufzubauen, und dass viele Menschen sie beneiden und viele Frauen sie lieben werden.