So bauen Sie schnell Muskeln auf

Haben Sie den starken Mann im Film gesehen? Sind sie so stark, weil sie Spinat essen? Haha, eigentlich nicht. Die Muskeln im Körper werden durch Training aufgebaut. Heutzutage legen Jungen im täglichen Leben auch großen Wert darauf, ihren Körper zu trainieren und schnell Muskeln aufzubauen, aber sie trainieren blind, ohne wissenschaftliche Trainingsmethoden zu finden. Vielleicht sind sie zu ängstlich. Heute erzählen wir Ihnen von Möglichkeiten, schnell Muskeln aufzubauen, damit jeder Junge ein starker Mann werden kann.

1. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Verwenden Sie dann Ihre Hüften als Stütze, um Ihre Beine und Ihren Oberkörper um etwa 60 Grad anzuheben. Senken Sie dann Ihre Beine langsam ab, ohne dass sie den Boden berühren. Sie können auch Ihre Füße zusammenbringen und vom Boden heben und dann Ihre Füße öffnen. Mehrmals wiederholen. Wenn Sie durchhalten, werden Sie stolze Sixpack-Bauchmuskeln haben.

2. Seitwärtszug am Oberschenkel

Stellen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen hin, gehen Sie dann in die Hocke zum rechten Fuß, halten Sie mit der rechten Hand die Zehe des rechten Fußes und mit der linken Hand die Ferse des rechten Fußes. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, stehen Sie dann langsam auf und gehen Sie in die Hocke zum linken Fuß. Führen Sie dabei dieselbe Bewegung aus und halten Sie mit der rechten Hand die Ferse des linken Fußes. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal. Unterschätzen Sie diese Bewegung nicht. Regelmäßiges Ausführen kann nicht nur Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken, sondern auch Ihr „Lebensinteresse“ steigern.

3. Rudern mit gerader Hüfte

Es wird „Landschwimmen“ genannt und ist eine der charakteristischen Bewegungen des Marine Corps. Diese Übung ist ein Muss für Männer, die ihren Oberkörper straffen und formen möchten.

4. Tauchende Liegestütze

Dies ist eine abgewandelte Liegestützübung. Neben dem Muskelaufbau stärkt sie auch die Sehnen und Knochen von Nacken, Rücken, Taille, Hüfte und Beinen. Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, spreizen Sie Ihre Hände weiter und legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüfte und drücken Sie Ihren Oberkörper mit Kraft nach unten, aber lassen Sie ihn nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen 20 Sekunden lang, neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihre Arme beugen und Ihre Beine anheben. Halten Sie einen Moment, bringen Sie Ihren Körper dann wieder in die Liegestützposition, heben Sie Ihre Hüfte höher, während Sie Ihren Körper ebenfalls oben halten, und kehren Sie schließlich in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

5. Rückwärtsrolle und Beinzug

Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme gerade nach oben aus. Heben Sie Ihre Füße über Ihren Kopf, bis Sie die Zehen Ihrer Füße mit Ihren Händen halten können. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres linken Fußes mit beiden Händen fest. Sie können Ihr rechtes Bein leicht entspannen. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres rechten Fußes weitere 20 Sekunden fest und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die liegende Position ab. Bis zur Erschöpfung wiederholen.

6. Hocken und Stehen

Um die beste Wirkung zu erzielen, müssen Sie diese Bewegung in einem Zug ausführen. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, treten Sie mit den Füßen nach hinten, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen ab, beugen Sie dann die Arme und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden (achten Sie darauf, dass Ihre Brust oder Knie den Boden nicht berühren). Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Füße schließlich wieder in die Hocke und stehen Sie langsam auf. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

7. Kreuzen Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihren Körper

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein aus, beugen Sie Ihr rechtes Bein und kreuzen Sie es über Ihrem linken Bein und halten Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Knie. Drehen Sie Ihren Körper dann langsam nach rechts und zurück (Sie können Ihre rechte Hand auf dem Boden ablegen, um das Gleichgewicht zu halten) und halten Sie die Position 20 Sekunden lang, wenn Sie die Grenze erreicht haben. Wiederholen Sie dies 8–10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Oben sind Methoden zum schnellen Muskelaufbau beschrieben. Ich hoffe, dass dieses Wissen vielen Jungen unendlich viel Freude bereitet, sodass Sie effektive und wissenschaftliche Trainingsmethoden finden und Sie zu einem starken Mann, dem Idol aller Mädchen, machen können. Ist das nicht sehr glücklich? Wenn Sie Zeit haben, können Sie auch ins Fitnessstudio gehen und einen Trainer finden, der Ihnen einige Trainingsmethoden in dieser Hinsicht beibringt. Dies ist für den Körper aller von großem Nutzen. Jungs, bitte sammelt es schnell. Ich wünsche euch ein glückliches Leben und gut entwickelte Muskeln.