Worauf muss ich beim Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln achten?

Hanteln sind ein häufig verwendetes Fitnessgerät, das zu Hause oder im Fitnessstudio verwendet werden kann. Darüber hinaus können Hanteln zum Training der großen Brust- und Armmuskulatur bei Männern verwendet werden, wodurch der Körper muskulöser aussieht. Fitnesstrainer weisen jedoch darauf hin, dass es für Männer beim Fitnesstraining mit Hanteln noch viele Dinge zu beachten gibt.

Beim Ausführen von Hantelübungen müssen viele Dinge beachtet werden, beispielsweise muss der Bewegungsstandard eingehalten werden, da es sonst leicht zu Gelenkschäden kommt. Denn wenn Sie mit Hanteln einen beliebigen Körperteil trainieren, ist der Druck auf die Gelenke sehr hoch. Wenn die Bewegung leicht abweicht, kann dies zu Gelenkverstauchungen, Zerrungen der Muskelfasern kleiner Muskelgruppen usw. führen. Deshalb ist der Schutz der Übenden beim Ausführen von Hantelübungen äußerst wichtig. Heute stellen wir am Beispiel des gängigsten Kurzhantel-Bankdrückens vor, wie man Kurzhantelübungen absichern kann.

Wesentliche Schutzmaßnahmen:

Beobachten Sie zunächst den Bewegungsabschluss des Praktizierenden. Wenn Sie feststellen, dass die Bewegung langsamer wird, legen Sie Ihre Hände auf den oberen Ellbogen des Praktizierenden, d. h. auf die Position des Oberarms in der Nähe des Ellbogens. Wenn der Praktizierende die Bewegung als anstrengend empfindet, sollten Sie etwas Kraft anwenden, ohne die Bewegungsbahn zu ändern, damit der Praktizierende die Bewegung weiter abschließen kann. Im Verlauf der Bewegung sollte sich das Verhältnis der vom Praktizierenden und dem Beschützer ausgeübten Kraft in die Richtung ändern, in der der Beschützer mehr Kraft ausübt. Bis der Übende seine letzten Kräfte aufgebraucht hat und mit Hilfe des Protektors die letzte Bewegung ausführt.

Hantelübung Schutz Aktion 2

Notiz:

1. Unabhängig davon, ob es sich um Brustdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln handelt, sollte der Schütze die Gelenke nicht mit den Händen festhalten, da der Übende dadurch die Kontrolle über die Kurzhanteln verliert und es schwierig wird, die Bewegung auf standardmäßige Weise auszuführen.

2. Wenn der Beschützer Gewalt zum Schutz ausübt, sollte er den richtigen Zeitpunkt wählen und die Gewalt nicht zu früh anwenden, da sonst die Wirkung der Übung beeinträchtigt wird.

3. Beim Herunterdrücken die letzten 1 oder 2 Mal kann der Protektor das Handgelenk des Praktizierenden halten, um den Druck auf Ellbogen- und Handgelenke zu verringern und Verletzungen zu vermeiden.

Der wichtigste Grundsatz zur Schonung von Kurzhantelübungen besteht darin, die Gelenke nicht zu belasten oder zu stützen, da dies die Ergebnisse der Übung erheblich beeinträchtigt.

Kurz gesagt, der Herausgeber empfiehlt allen Männern, Fitness zu mögen, aber Sie müssen auf die Sicherheit achten, wenn Sie während des Fitnesstrainings verschiedene Geräte verwenden, insbesondere schwere Hanteln. Wenn Sie nicht von einem professionellen Trainer begleitet werden, ist es besser, es nicht leichtfertig zu versuchen. Bei einem Schlag mit einer Hantel kann es leicht zu einem Bruch kommen.