Wie führt man Box-Krafttraining durch?

Wenn wir Boxer im Fernsehen oder bei Wettkämpfen sehen, sind die blitzschnellen Angriffe der Boxer für uns eine große Aufregung. Gleichzeitig können wir nicht anders, als solche Boxer zu bewundern und sie sogar nachahmen zu wollen. Deshalb besuchen manche junge Leute Boxclubs, um dort am Training teilzunehmen. Auch wenn sie dadurch keine Profiboxer werden können, können sie dort ihre Schläge kräftiger machen und ihre Körpermuskulatur besser entwickeln. Wie sieht also das Krafttraining beim Boxen aus?

Es gibt viele Möglichkeiten, Krafttraining zu machen. Eine davon ist das Training mit bloßen Händen, wie z. B. Luftschlagübungen beim Boxen, Froschsprünge zum Aufbau der Beinkraft, 30-Meter-Läufe, Mittel- und Langstreckenläufe usw. Die andere ist das Training mit Krafttrainingsgeräten. Bei den hier genannten Trainingsgeräten handelt es sich um Geräte, die speziell zum Aufbau von Krafteigenschaften verwendet werden, wie z. B. umfassende Trainingsgeräte, die es Menschen ermöglichen, die von Sportlern benötigte Muskelgruppenstärke in verschiedenen Körperhaltungen wie Sitzen, Liegen und Stehen zu entwickeln.

1. Widerstandsübungen mit Gewichtsbelastung. Bei dieser Art von Übung wird die Kraft durch das Gewicht der Last und die Anzahl der Wiederholungen der Übung entwickelt, beispielsweise durch das Drücken einer Langhantel.

2. Wettkampfübungen finden statt, wenn beide Parteien Kraft durch kurzfristige statische Kräfte entwickeln, wie zum Beispiel Double Tops, Drücken, Ziehen und Kniebeugen mit Gewichten.

3. Üben Sie das Überwinden elastischer Objekte. Dabei handelt es sich um die Entwicklung von Krafteigenschaften, die auf dem Widerstand beruhen, der durch die Verformung elastischer Objekte erzeugt wird, beispielsweise durch die Verwendung eines Spanners oder das Ziehen von Gummibändern.

4. Durch die Verwendung von Krafttrainingsgeräten kann der Körper in verschiedene Trainingspositionen gebracht werden.

5. Übungen zur Überwindung äußerer Umweltwiderstände, d. h. zur Überwindung der natürlichen Umgebung und zum Aufbau von Kraft, wie z. B. Laufen oder Springen auf Sand, Gras oder Schnee.

6. Übungen, bei denen das eigene Körpergewicht überwunden werden muss, wie z. B. Dehnungsübungen an der Stange, Klimmzüge, Sit-ups, Liegestütze, vertikale Sprünge usw.

Vorsichtsmaßnahmen

Bei der Entwicklung des Krafttrainings sollten mehrere Aspekte berücksichtigt werden:

1. Zielgerichtet vorgehen: erstens auf die Besonderheiten des Projekts achten, zweitens auf den genauen Entwicklungsstand. Wenn Sie beispielsweise Kraftübungen zum Aufbau einer bestimmten Muskelgruppe durchführen, ist es wichtig, auf diese Muskelgruppe einen Widerstand auszuüben.

2. Systemanordnung. Krafttraining verbessert sich schnell, aber die Effekte verschwinden auch schnell, wenn man damit aufhört. Wenn Sie beispielsweise 20 Wochen lang jeden Tag Krafttraining machen, wird Ihre Kraft um 50 % zunehmen. Hören Sie dann ganz mit dem Training auf, wird Ihre Kraft nach 30 Wochen vollständig verschwinden.

3. Lokale Kraft und Gesamtkraft sollten kombiniert werden und die Trainingsbelastung sollte wissenschaftlich geplant und angepasst werden. Das Krafttraining sollte mit anderem Nicht-Krafttraining oder Entspannungsübungen abgewechselt werden, um die Muskelelastizität zu verbessern. Das Krafttraining sollte vernünftig geplant werden, normalerweise nicht öfter als dreimal pro Woche. Zudem sollte Krafttraining nicht im müden Zustand durchgeführt werden, da sonst Ausdauer statt Kraft aufgebaut wird.

Beim Boxkrafttraining kann man sich nicht auf momentane Begeisterung verlassen. Drei Minuten Begeisterung bringen einem nichts bei. Um das Ziel zu erreichen, bedarf es langfristiger Ausdauer und Beharrlichkeit. Sei beim Training nicht zu erfolgsorientiert. Nur durch eine stetige und schrittweise Herangehensweise kannst du dein Training effektiver gestalten.