Wie macht man Taillenübungen?

Die Taille ist der Teil einer Person, der ihre Figur am besten widerspiegelt. Viele Menschen möchten eine schmale Taille haben, damit ihre Figur schlanker aussieht, und versuchen daher auf alle möglichen Arten, dieses Problem zu lösen. Mittlerweile haben manche Leute Übungen für die Taille entwickelt und die Wirkung scheint sehr gut zu sein. Als nächstes werde ich die von mir zusammengestellten Inhalte zu Taillenübungen vorstellen.

1. Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen. Drehen Sie Ihre Taille zunächst nach links bis zum Anschlag, dann drehen Sie Ihre Taille nach rechts, ebenfalls bis zum Anschlag. Wiederholen Sie dies 10–20 Mal hintereinander.

2. Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen. Beugen Sie sich zunächst nach vorne und hinten, dann nach links und rechts und richten Sie sich nach dem Beugen wieder auf. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal hintereinander.

3. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, strecken Sie die Arme nach oben, beugen Sie die Taille nach hinten und bewegen Sie die Hände langsam bis zum Anschlag nach unten. Wiederholen Sie dies fünfmal.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Augen, strecken Sie die Beine und beugen Sie die Knie abwechselnd, langsam und koordiniert mit Ihrer Atmung, und entspannen Sie Ihre Muskeln.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie zuerst Ihr rechtes Bein, ziehen Sie Ihren Oberschenkel so nah wie möglich an Ihre Brust, bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position und strecken Sie ihn dann wieder; wechseln Sie zum linken Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal hintereinander.

6. Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie den rechten Arm unter den Kopf, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie dann das rechte Bein so weit wie möglich, bringen Sie das Kniegelenk nahe an den Hocker und strecken Sie es dann langsam wieder. Beugen Sie dann das linke Bein, bringen Sie das Kniegelenk nahe an den Hocker und strecken Sie es dann langsam wieder. Wechseln Sie 10 Mal zwischen den Beinen, wechseln Sie dann in die rechte Seitenlage und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen und Übungen wie zuvor.

7. Knien Sie sich auf das Bett und stützen Sie Ihren Oberkörper mit beiden Händen. Wenn Sie üben, Ihren Rücken wie eine Katze zu krümmen, sollten Sie Ihren Kopf senken, Kraft auf Ihre Taille ausüben, dann Ihren Kopf langsam anheben und Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur entspannen, um Ihrer Wirbelsäule eine „U“-Form zu geben. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, und atmen Sie lange aus, wenn Sie zusammensacken.

Das Obige ist eine ausführliche Einführung in die Übungen zur Taillenübung, die für viele Menschen von Interesse sind. Bevor Sie mit Taillenübungen beginnen, sollten Sie einige Aufwärmübungen machen, um die Muskeln Ihres gesamten Körpers, insbesondere die Muskeln in Ihrer Taille, vollständig zu entspannen. Nur so können die Taillenübungen wirksam sein und Sie müssen lange durchhalten.