So trainieren Sie die Armmuskulatur

Für viele männliche Freunde ist das gut. Manche gehen ins Fitnessstudio, um ihre Muskeln zu trainieren und eine gute Figur zu haben. Auch viele Freundinnen finden muskulöse Männer faszinierend. Warum also wollen Männer Muskeln aufbauen? Das ist einer der Gründe. Ein anderer ist ihre eigene Gesundheit, aber für männliche Freunde sind Muskeln stärker. Lassen Sie uns also einige Methoden zum Trainieren der Armmuskulatur vorstellen.

am Montag:

Liegestütze mit engem Griff: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % der maximalen Anzahl an Wiederholungen, die Sie in einem Durchgang durchführen können

Dienstag:

Klimmzüge: Anzahl der Sätze: 4; Intervall zwischen den Sätzen: 2 Minuten; Anzahl der Wiederholungen pro Satz: 60 % der maximalen Anzahl an Wiederholungen, die du in einem Durchgang durchführen kannst

Mittwoch:

Kniebeugen: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

Notiz:

Dieser Plan besteht aus einem 3-Tages-Zyklus. Bitte halten Sie sich strikt an den Plan.

Bei Liegestützen mit engem Griff darf die Breite Ihrer Hände nicht größer sein als Ihre Schultern, und beim Abwärtsbewegen sollten Ihre Ellbogen so nah wie möglich an den Seiten Ihres Körpers sein.

Wesentliche Elemente der Tiefenbewegung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihre Zehen gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und schauen Sie so weit nach oben, wie Sie können. Gehen Sie dann in die Hocke, achten Sie darauf, dass Ihre Knie die Wand nicht berühren, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, und stehen Sie auf.

Ernährungsberatung

Muskeln wachsen nicht, wenn man trainiert. Beim Krafttraining werden die Muskeln beschädigt und das zugeführte Protein dient dazu, die beschädigten Muskeln wieder aufzufüllen. Während des Auffüllprozesses werden die ursprünglichen Muskelfasern allmählich größer. Dies ist das Grundprinzip des Muskelwachstums. Wenn Sie die Muskeln weiter trainieren, bevor sie sich erholt haben, hat dies nur den gegenteiligen Effekt. Daher sind Krafttraining und Proteinergänzung der Schlüssel zum Muskelwachstum.

Die oben genannten Prinzipien zum Muskelwachstum haben deutlich gemacht, dass die Proteinergänzung eine wichtige Voraussetzung für das Muskelwachstum ist. Sie müssen daher Ihre Ernährungsstruktur auf eine proteinreiche, fett- und kohlenhydratarme Ernährung umstellen. Als Erstes sollten Sie die Aufnahme fetthaltiger Substanzen reduzieren. Versuchen Sie, frittierte Lebensmittel und fettes Fleisch zu vermeiden. Selbst reines mageres Fleisch wie Schweine- oder Hammelfleisch enthält viel Fett, daher wird empfohlen, weniger davon zu essen oder es ganz zu vermeiden. Wenn Sie Fleisch essen, essen Sie Fisch oder Hähnchenbrust. Sie können Eiweiß auch aus Eiern, Milch und Sojaprodukten beziehen. Am besten ist es, die Menge der Grundnahrungsmittel bei jeder Mahlzeit zu halbieren und den zu geringen Anteil durch rohfaserhaltiges Gemüse zu ersetzen, um das Sättigungsgefühl zu steigern.

Wenn Sie diesen Plan strikt befolgen, werden Sie innerhalb eines Monats deutliche Ergebnisse sehen.

Die oben genannten Methoden zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Armmuskeln trainieren. Ich hoffe, diese Methoden können männlichen Freunden helfen. Das Training für einen besseren Körper, vollere Muskeln und stärkere Armmuskeln wird im Leben eine große Hilfe sein. Ich hoffe, diese Methoden können mehr Menschen helfen. Auch beim Training der Armmuskulatur sollten Sie verstärkt auf Ihre körperliche und diätische Gesundheit achten.