Welche Möglichkeiten gibt es, die Muskulatur des Oberkörpers aufzubauen?

Ein perfekter Körper ist nicht nur der Traum von Mädchen, auch Jungen wünschen sich einen guten Körper. Perfekte Oberkörpermuskeln sollten der Traum vieler Jungen sein. Wie sollten wir also unsere Oberkörpermuskeln trainieren, um einen beneidenswerten Körper zu haben? Heute werde ich Ihnen einige kleine Methoden für tägliches Training vorstellen. Ich hoffe, Sie können so schnell wie möglich perfekte Oberkörpermuskeln haben.

1. Einarmiges Rudern (für den gesamten Rücken, die Arme und die Schultern): Setzen Sie sich rittlings auf ein Steppbrett oder eine Bank, drücken Sie Ihre linke Hand auf das Brett, knien Sie sich mit dem linken Knie darauf, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Nehmen Sie die Hantel mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach innen, und lassen Sie den Arm locker vor Ihrem rechten Bein hängen. Schauen Sie nach unten (nicht nach vorne), um Nacken und Wirbelsäule in einer Linie zu halten.

2. Liegestütze (für die Stärkung des Rückens, des Gesäßes, der Brustmuskulatur und der Arme): Legen Sie Ihre Handflächen auf das Steppbrett, die Bank oder das Sofa (es ist einfacher, wenn die Bank hoch ist, und umgekehrt, wenn sie niedrig ist), wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen. Gehen Sie mit den Füßen nach hinten, bis Ihr Körper vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie bildet. Stützen Sie Ihren Körper stabil auf Ihren Ellbogen ab, senken Sie den Kopf, schauen Sie nach unten (achten Sie darauf, nicht nach oben zu schauen) und ziehen Sie das Kinn ein. Drücken Sie nach unten und bringen Sie Ihre Arme so nah wie möglich an Ihren Körper. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt nach hinten gerichtet und nicht seitlich nach außen gerichtet. So können Sie Ihre Armmuskulatur gezielter trainieren. Achten Sie während des Vorgangs darauf, dass Sie Ihr Kinn eingezogen halten und Ihre Hüfte und Ihren Kopf nicht zu stark nach unten fallen lassen. Stellen Sie sich vor, Ihr Oberkörper sei von Kopf bis Fuß ein Ganzes. Es ist besser, sich Zeit zu lassen, als sich zu beeilen.

3. Armcurl (für den Bizeps): Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Stellen Sie sich auf Ihren linken Fuß und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Rücken gerade. Um das Gleichgewicht zu halten, spannen Sie Ihre Gesäß-, rechten Oberschenkel- und Rückenmuskulatur an und heben Sie Ihren gesamten Körper nach oben. Halten Sie Ihre Oberarme dicht an Ihren Seiten, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die beiden Hanteln an, wobei Sie Ihre Handgelenke so drehen, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Legen Sie es dann langsam ab und wiederholen Sie die Aktion. Der Schwerpunkt der ersten Hälfte des Satzes liegt auf dem rechten Bein, und der Schwerpunkt der zweiten Hälfte des Satzes liegt auf dem linken Bein. Da diese Muskelgruppe täglich beansprucht wird, kannst du auch schwerere Hanteln verwenden. Diese sollten aber nicht so schwer sein, dass du beim Heben gebeugt trainieren musst. Beim Krafttraining geht es um die Muskeln und nicht um die Gelenke. Der Oberkörper sollte dabei aufrecht und stark sein.

4. Schulterheben (für die Schultermuskulatur): Spannen Sie Ihre Schultermuskulatur an, heben Sie die Arme zu beiden Seiten und drehen Sie Ihre Schultergelenke so, dass Ihre Daumen nach oben zeigen. Halten Sie Ihre Arme ruhig, sodass sie parallel zum Boden sind, und ziehen Sie Ihren Bauch leicht ein, um sich hochzuheben. Wenn Ihnen die Bewegung schwerfällt, können Sie dazu übergehen, jeweils einen Arm anzuheben. Wenn Sie eine Verspannung im Nacken spüren, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie natürlich hängen, damit Ihr Nacken nicht zu sehr angespannt wird.

Oben sind einige Methoden, die ich Ihnen zum Trainieren der Oberkörpermuskulatur vorgestellt habe. Sie können sie selbst üben, wenn Sie zu Hause Zeit haben. Wenn Sie Ihre Oberkörpermuskulatur trainieren, sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Es ist besser, mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hier hoffe ich auch, dass diejenigen, die hart trainieren, so schnell wie möglich beneidenswerte Oberkörpermuskeln haben und so schnell wie möglich zu einem männlichen Gott werden.