Welche Aerobic-Übungen können beim Abnehmen helfen?

Viele von uns treiben sehr gerne Sport. Tatsächlich ist Sport eine sehr gute Angewohnheit, die uns effektiv dabei helfen kann, unsere Immunität und Widerstandskraft zu verbessern, insbesondere einige Aerobic-Übungen. Regelmäßige Aerobic-Übungen können die Vitalkapazität unserer Lungen effektiv verbessern. Viele Freundinnen möchten durch Aerobic-Übungen möglicherweise Gewicht verlieren. Lassen Sie uns kurz beschreiben, welche Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen können.

Jogging:

Joggen ist heute die beliebteste aerobe Stoffwechseltrainingsmethode der Welt. Es hat eine gute Wirkung auf die Aufrechterhaltung einer guten Herzfunktion, beugt Herzfunktionsverlust vor, beugt Muskelschwund vor und beugt koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Fettleibigkeit usw. vor und behandelt diese. Die Geschwindigkeit beim Joggen sollte nicht zu schnell sein. Sie sollten eine gleichmäßige Geschwindigkeit beibehalten, damit Sie sich subjektiv nicht unwohl fühlen. Objektiv sollte die Herzfrequenz bei 180 pro Minute minus Ihrem Alter liegen. Beispielsweise sollte bei einer 30-jährigen Person die Herzfrequenz beim Joggen 180-30 = 150 Schläge pro Minute betragen, die Trainingszeit sollte nicht weniger als 20 Minuten betragen und mindestens 4 Mal pro Woche stattfinden.

Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen:

Es gibt zwei Möglichkeiten, zwischen Laufen und Gehen abzuwechseln: Eine besteht darin, zuerst zu gehen und dann zu laufen, das heißt, abwechselnd 1 Minute zu gehen und dann 1 Minute zu laufen. Alle zwei Wochen können Sie das Trainingspensum anpassen und steigern, die Gehzeit verkürzen und die Laufzeit erhöhen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit dem Gehen zu beginnen und allmählich zum Joggen überzugehen. Die Trainingszeit kann 20 bis 30 Minuten betragen, mindestens 4 Mal pro Woche.

schwimmen:

Schwimmfitness ist ein Ganzkörpertraining, das den Auftrieb, den Widerstand, die Reibung und die Schwerelosigkeit des menschlichen Körpers im Wasser nutzt. Es ist für alle Menschen geeignet. Die Intensität von Schwimmfitnessübungen ist im Allgemeinen ähnlich wie beim Laufen. Die Herzfrequenz pro Minute kann auf 180 minus Alter minus 10 kontrolliert werden. Beispielsweise kann die Herzfrequenz einer 30-jährigen Person beim Schwimmen auf 180-30-10 = 140 Schläge pro Minute kontrolliert werden. Die Trainingszeit sollte nicht weniger als 30 Minuten betragen und nicht weniger als dreimal pro Woche.

Wir sollten in unserem täglichen Leben etwas Aerobic-Übungen machen, die sehr effektiv sind, um unsere Körperform zu formen und uns beim Abnehmen zu helfen. Wir alle wissen, welche Aerobic-Übungen uns beim Abnehmen helfen können, daher ist Aerobic eine sehr gute Wahl für uns. Wir müssen uns die gute Angewohnheit aneignen, mehr Aerobic-Übungen zu machen.