Es gibt einige Regeln für das Training nach dem Essen. Machen Sie es auch so?

Tatsächlich ist das Training nach dem Essen etwas ganz Besonderes. Sie müssen die richtigen Trainingskenntnisse haben, sonst schadet blindes Training Ihrem Körper. Wie lange nach einer Mahlzeit ist es angemessen, Sport zu treiben?

Experten zufolge ist aerobes Training der effektivste Weg zum Abnehmen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie zumindest verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten ansteigt. Wenn Sie nicht noch mehr Fett zulegen möchten, als Sie bereits haben, sollten Sie sich nach dem Essen zunächst bewegen.

Denn der Dünndarm beginnt etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit mit der Aufnahme, und die Blutzuckerkonzentration steigt etwa 30 Minuten nach Beginn der Aufnahme im Dünndarm an.

Wenn Sie wissen möchten, wie lange Sie nach einer Mahlzeit Sport treiben können, müssen Sie sich zunächst über die Gefahren des Sports nach einer Mahlzeit im Klaren sein.

Vier Gründe, warum Sie direkt nach dem Essen nicht trainieren sollten

1. Beeinflusst die Gewichtsabnahme

Frauen, die direkt nach dem Essen zur Gewichtsabnahme Sport treiben, müssen darauf achten, dass nach dem Essen die parasympathischen Nerven im menschlichen Körper gehemmt werden. Zu diesem Zeitpunkt beeinträchtigt die körperliche Betätigung nicht nur das Verdauungssystem des Körpers, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme.

Sportexperten sagen, dass mit abnehmender Trainingsintensität die beste Zeit zum Trainieren drei Stunden nach einer Mahlzeit, zwei Stunden nach einer Mahlzeit und eine Stunde nach einer Mahlzeit ist.

Basierend auf dieser Schlussfolgerung kann der Schluss gezogen werden, dass die beste Zeit für Training zur Gewichtsabnahme 3 Stunden nach einer Mahlzeit ist, das heißt 3 Stunden nach dem Frühstück bis vor dem Mittagessen, 3 Stunden nach dem Mittagessen bis vor dem Abendessen und 3 Stunden nach dem Abendessen bis vor dem Schlafengehen.

2. Magen-Darm-Reizungen, die zu Nebenwirkungen führen

Direkt nach einer Mahlzeit vibriert die Nahrung im Magen und Darm bei der Bewegung auf und ab und nach links und rechts. Dies führt zu einer mechanischen Stimulation des Magens und Darms, was zu Magenkrämpfen, Erbrechen und anderen unerwünschten Reaktionen führen kann. Aus diesem Grund können Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit keinen Sport treiben.

3. Beeinträchtigt ernsthaft die normale Verdauungsfunktion des menschlichen Körpers

Beim Abnehmen durch sportliche Betätigung wird viel Blut für den Sauerstofftransport benötigt und nach einer Mahlzeit konzentriert der menschliche Körper große Mengen Blut im Magen und Darm, um die soeben aufgenommene Nahrung möglichst schnell zu verdauen.

Dies führt dazu, dass das Blut, das im Magen und Darm konzentriert sein sollte, in verschiedene Teile des Körpers verteilt wird. Die Folge ist eine unzureichende Blutversorgung des Magens und Darms, eine verringerte Verdauungsfunktion, Funktionsstörungen bei der Verdauung und Aufnahme und eine ernsthafte Beeinträchtigung der körperlichen Gesundheit.

Wenn Sie einmal eine Magen-Darm-Erkrankung entwickelt haben, wird Sie diese Ihr ganzes Leben lang begleiten. Sie müssen bei jeder Mahlzeit darauf achten, was Sie essen. Wenn Sie nicht darauf achten, werden Sie sehr leiden. Das ist wirklich unangenehm. Obwohl Bewegung wichtig ist, müssen Sie dennoch vorsichtig sein und Ihren Magen schonen.

4. Hemmung des Fettabbaus

Die vom menschlichen Körper nach einer Mahlzeit ausgeschüttete Insulinmenge steigt tendenziell an. Der Anstieg des Insulins hemmt den Fettabbau und führt nicht zum Erreichen des Gewichtsverlustziels.

So trainieren Sie nach dem Essen

Erstens, eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit

In dieser Hälfte des Campus ist es am besten, sich aufs Ausruhen zu konzentrieren, ruhig zu sitzen, nach dem Abendessen mit Familie und Freunden zu plaudern und sich über erfreulichere Themen zu unterhalten.

Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung. Es gibt auch ein Sprichwort, das besagt: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und werden Sie 99 Jahre alt.“ Viele Menschen empfehlen, direkt nach dem Essen einen Spaziergang zu machen, um die Verdauung anzuregen und Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich halte ich diese Aussage für nicht wissenschaftlich, aber sie ist nicht völlig falsch. Dies ist individuell unterschiedlich. Für Menschen mit guter körperlicher Fitness ist auch ein leichter Spaziergang nach dem Essen gut, aber viele Menschen mit schlechter körperlicher Fitness oder Magen-Darm-Erkrankungen müssen sehr vorsichtig sein. Sie müssen sich nach dem Essen gut ausruhen, bevor sie moderate Übungen machen können, auch wenn es ein Spaziergang ist.

Zweitens, 1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit

Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten, sodass normale körperliche Betätigung kein Problem darstellt. Beispielsweise können zügiges Gehen, Joggen und andere Übungen langsam durchgeführt werden.

Bedenken Sie jedoch, dass anstrengende Übungen nur in Maßen durchgeführt werden sollten. Besonders wenn Sie viele schwer verdauliche, eiweiß- und fettreiche Lebensmittel gegessen haben, ist es empfehlenswert, nach dieser Mahlzeit keine anstrengenden Übungen zu machen. Wenn Sie vorhaben, Sport zu treiben, ist es besser, leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Reduzieren Sie die Belastung von Magen und Darm.

Zwei Stunden nach der Mahlzeit

Zu diesem Zeitpunkt ist es egal, ob Sie grundsätzlich mit verschiedenen Sportarten beginnen können. Wenn Sie keinen Sport treiben, ist es bald vor der nächsten Mahlzeit und Sie haben keine Zeit mehr, Sport zu treiben.

Zu dieser Zeit geht die Verdauung im Grunde genommen zu Ende und der Körper tritt in eine Phase der Stabilität und des Gleichgewichts ein. Es ist auch die Zeit, in der Sie am meisten Energie haben. Es ist die beste Zeit zum Laufen oder Ballspielen mit höherer Intensität. Eine herzliche Erinnerung: Denken Sie daran, beim Training viel Wasser zu trinken.

Abschließend noch eine kurze Zusammenfassung

Tatsächlich hängt die Dauer der Ruhepause nach einer Mahlzeit vor dem Training vor allem von der persönlichen Konstitution, der Menge und Qualität der aktuell verzehrten Nahrung sowie der Menge und Intensität der anschließenden körperlichen Betätigung ab.

Entwickeln Sie im täglichen Leben selbstständig gute Gewohnheiten und tun Sie Dinge, die in Ihren Möglichkeiten liegen. Im Allgemeinen genügt für gesunde Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine Stunde Ruhepause. Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung und nicht optimalem Gesundheitszustand wird eine längere Ruhepause empfohlen. Bewegung ist eine sehr gute Sache, aber schaden Sie Ihrer Gesundheit nicht, sonst lohnt es sich nicht.

Vielen Menschen ist nicht ganz klar, ob sportliche Betätigung nach dem Essen beim Abnehmen helfen kann. Daher müssen sie sich auch über diese Frage gut im Klaren sein, damit sie sichere Entscheidungen treffen und ihrer Gesundheit nicht schaden.

Kann Sport nach dem Essen beim Abnehmen helfen?

30 Minuten Sport nach dem Essen sind am effektivsten zur Gewichtsabnahme

Nachdem Sie gegessen haben, zerlegt Ihr Verdauungssystem die Nahrung in die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und nimmt diese schließlich in Ihr Blut auf. Zu diesem Zeitpunkt steigt die Blutzuckerkonzentration und der Fettsäuregehalt im Blut nimmt zu. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, kann den menschlichen Zellen Energie liefern, indem sie Nährstoffe wieder aufspaltet.

Ist der Energiebedarf des menschlichen Körpers gedeckt, wird der überschüssige Blutzucker als Energie gespeichert und in Fett umgewandelt, den größten Feind der Gewichtsabnahme. Glauben Sie also nicht, dass Sie Fettleibigkeit vermeiden können, indem Sie auf fettreiche Lebensmittel verzichten. Sie können auch zunehmen, wenn Sie fettfreie Lebensmittel essen.

30 Minuten nach einer Mahlzeit beginnt der Dünndarm mit dem Abbau und der Aufnahme der Nahrung. Daher beginnt der Blutzuckerspiegel 30 Minuten nach dem Essen zu steigen. Durch sportliche Betätigung in diesem kritischen Moment können Sie verhindern, dass der Blutzucker Fett bilden kann.