Bekommen Sie beim Sit-Up-Machen Bauchschmerzen?

Sit-ups sind eine Übung, die viele von uns mögen. Sie ist nicht nur bequem, sondern auch nicht durch professionelle Maschinen eingeschränkt und wird daher von der breiten Öffentlichkeit geliebt. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern trainiert auch schöne Bauchmuskeln. Da viele Menschen jedoch nicht professionell genug sind, kommt es häufig zu Missverständnissen und sie schaden ihrem Körper. Manche Menschen verspüren beispielsweise Schmerzen im Unterleib. Lassen Sie uns also verstehen, warum Sit-ups Schmerzen im Unterleib verursachen.

Der Grund hierfür liegt in zu langem Bewegungsmangel, der zur Ansammlung einer bestimmten „Säure“ in den Muskeln führt und Schmerzen verursacht. Dies ist ein unvermeidlicher Prozess für den Muskelaufbau. Es wird gesagt, dass professionelle Fitnesssportler bei hochintensivem Training häufig unter solchen Schmerzen leiden. Normale Menschen kommen jedoch nicht an diesen Punkt, wenn sie weiter trainieren. Im Allgemeinen können sie es schaffen, wenn sie ein paar Tage lang weiter trainieren, und danach geht es ihnen gut.

Um Muskeln aufzubauen, ist kontinuierliches Training erforderlich, einmaliges Training reicht nicht aus. Die Wirkung des Trainings sollte monatlich, vierteljährlich oder halbjährlich überprüft werden.

Beim Bodybuilding-Training handelt es sich hauptsächlich um Krafttraining, also um kurzfristige, hochintensive Muskelübungen und ein typisches anaerobes Training. Anaerobes Training kann Muskelkater verursachen, der durch die Ansammlung von Milchsäure, einem Nebenprodukt des anaeroben Stoffwechsels, in den Muskeln verursacht wird. Der Prozess des Trainingsverbrauchs und der Erholung beim Bodybuilding ist in drei Phasen unterteilt:

Die erste Phase: Während des Trainings dominiert der Verbrauchsprozess. Da der Verbrauch an Energiesubstanzen größer ist als die Erholung, nehmen die Energiesubstanzen während des Trainings allmählich ab und die Arbeitsfähigkeit der Muskeln und verschiedener Körpersysteme nimmt allmählich ab.

Phase 2: Erholungsphase nach der Belastung. Nach Beendigung des Trainings schwächt sich der Verbrauchsprozess ab und der Erholungsprozess wird dominant. Zu diesem Zeitpunkt kehren die Energiesubstanzen und die Funktionen verschiedener Organsysteme allmählich auf ihr ursprüngliches Niveau zurück.

Die dritte Phase: Super-Erholungsphase. Die Regeneration und Synthese von Energiesubstanzen im Körper wird weiter gestärkt. Die während des Trainings verbrauchten Substanzen kehren nicht nur auf das ursprüngliche Niveau zurück, sondern übersteigen das ursprüngliche Niveau für einen bestimmten Zeitraum sogar. Zu diesem Zeitpunkt ist die Arbeitsfähigkeit des Körpers am stärksten. Dies wird als Übererholung oder Überkompensation bezeichnet, gefolgt von einer allmählichen Rückkehr zum ursprünglichen Niveau.

So ist es, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Üben beginnen. Ruhen Sie sich zwei Tage aus, warten Sie, bis der Schmerz etwas nachlässt, und üben Sie dann weiter. Nach einer langen Zeit werden Sie nichts mehr spüren. Dabei sollte man Schritt für Schritt vorgehen und nicht blind üben.

Das Obige ist die Erklärung und Popularisierung des Wissens über Unterleibsschmerzen, die durch Sit-ups verursacht werden, das wir Ihnen heute vorgestellt haben. Ich hoffe, dass alle Freunde, die Fitness lieben, darauf achten und es voll und ganz verstehen. Die anfänglichen Unterleibsschmerzen entstehen durch eine längere Trainingspause, die für den Körper eine Übergangs- und Anpassungsphase darstellt. Wenn die Schmerzen auch nach längerer Zeit noch bestehen, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen oder sich für eine Kontrolluntersuchung ins Krankenhaus zu begeben.