Wie trainiert man mit Hanteln die Armmuskulatur?

Viele Menschen zeigen gerne ihre Arme und Muskeln, was andere Leute sehr neidisch macht. Heutzutage sind junge Menschen mit Arbeit und Studium beschäftigt und haben zu wenig Bewegung. Viele von ihnen haben schwache und zerbrechliche Arme. Besonders bei männlichen Freunden können starke und robuste Muskeln die Aufmerksamkeit von Frauen auf sich ziehen und ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Attraktivität vermitteln. Wie sollten wir also die Armkraft trainieren? Keine Sorge, ich erkläre Ihnen, wie Sie mit Hanteln Ihre Handmuskulatur trainieren.

Einarmige Kurzhantelcurls im Sitzen

Setzen Sie sich auf einen Hocker, stellen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und lassen Sie sie nach unten hängen, wobei die Rückseite Ihres Arms auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ruht. Beugen Sie dann Ihren Unterarm nach oben, drücken Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8–12 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrer linken Hand.

Trizeps-Streckung im Sitzen

Setzen Sie sich auf eine Bank, spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, strecken Sie den Rücken, halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie über den Kopf und lassen Sie das andere Ende der Hantel in der Verlängerungslinie Ihrer Wirbelsäule herunterhängen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie die Hanteln langsam hinter sich ab, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition über dem Kopf zurück. Während der Bewegung sollte der Oberkörper stabil und bewegungslos sein. 8–12 Mal wiederholen.

Drei sitzende Handgelenkcurls mit Kurzhanteln

Setzen Sie sich auf einen Hocker, spreizen Sie die Beine leicht, lassen Sie die Knie etwa 50 cm auseinander stehen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, senken Sie die Unterarme nach vorne und lassen Sie sie auf Ihren Oberschenkeln ruhen, die Handflächen zeigen nach oben, und Ihre Handgelenke hängen natürlich vor Ihren Knien. Halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig und nutzen Sie nur die Kraft Ihres Handgelenks, um die Hanteln so nah wie möglich an Ihrem Körper zu halten und sie hochzuheben. Drehen Sie dann Ihr Handgelenk, sodass die Handfläche nach unten zeigt, und versuchen Sie, Ihr Handgelenk nach oben in Richtung Ihres Körpers zu krümmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 12–15 Mal wiederholen.

Oben wird beschrieben, wie Sie mit Hanteln Ihre Armmuskeln trainieren können. Wenn männliche Freunde starke und straffe Arme haben, sieht ihr Körper nicht nur gut aus, sondern sie können ihren Partnern auch ein größeres Gefühl der Sicherheit vermitteln. Die Methode wurde Ihnen beigebracht, aber Muskelwachstum erfordert immer noch Ihre Ausdauer. Probieren Sie so viele Trainingstechniken wie möglich aus, um bessere Ergebnisse zu erzielen.