So trainieren Sie Ihre Muskeln im Innenbereich

An regnerischen Tagen können wir zwar nicht wild im Freien toben, das heißt aber nicht, dass wir auf das Training unserer Muskeln verzichten müssen. Im Folgenden erklären wir dir das Indoor-Muskeltraining. Ich glaube nicht, dass der gutaussehende Typ, über den wir normalerweise sprechen, jemand ist, der sich nicht pflegt. Es muss einen Grund geben, warum Sie ihn gutaussehend finden. Manche Leute sehen vielleicht nicht so gut aus, aber wenn sie Muskeln haben, werden Sie auf jeden Fall aufschreien und denken, dass sie sehr gut aussehen. Um die Frau ihrer Träume zu finden, sollten Männer daher mehr Zeit in das Muskeltraining investieren.

Zuerst müssen wir verstehen, was Rumpfmuskeln sind. Mit der Rumpfmuskulatur sind die Muskeln gemeint, die unseren Rumpf umgeben. Dazu gehören die Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln und die Muskeln, die mit der Wirbelsäule und dem Becken verbunden sind. Diese Rumpfmuskeln helfen, den Körper zu stabilisieren und ihn aufrecht zu halten, wenn wir unsere Arme und Beine bewegen.

„Wenn Ihre Rumpfmuskulatur stark wird, profitiert alles andere davon.“ Die Rumpfstabilität ist wichtig, um die Körperhaltung beizubehalten, die Wirbelsäule in einer idealen relativen Position zu halten und den Druck auf umliegendes Gewebe wie Bandscheiben und Bänder in einem sicheren Bereich zu halten, wodurch das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich effektiv reduziert wird.

Hier sind einige Möglichkeiten, um ein Rumpfkrafttraining auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen.

1. Die Balancematte zum Stehen ist eine aufblasbare Matte aus Kunststoff. Da sich im Inneren Luft befindet, kann man nur durch Anspannen der Muskeln im Rumpfbereich stabil darauf stehen. Wenn Sie nach einer gewissen Übungsphase relativ stabil stehen können, können Sie die Augen schließen. Dadurch werden die propriozeptiven Nerven stärker stimuliert und die Rumpfstabilität wird stärker gefordert. (Hinweis: Wenn Sie die Balancematte zum Training verwenden, dürfen Sie keine Schuhe tragen und nicht auf die Balancematte treten.)

2. Einbeinige Kniebeuge: Stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie die Hüfte und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie Ihr Knie von Ihren Zehen fernhalten. Achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohle von Anfang bis Ende nicht den Boden verlässt. Um es anspruchsvoller zu machen, stellen Sie sich auf eine gekrümmte, instabile Oberfläche.

3. Ausfallschritt mit Ballunterstützung: Stellen Sie ein Bein mit der Wade parallel zum Boden auf den Ball und setzen Sie das andere Bein nach vorne. Dann spannen Sie Ihren Bauch an und machen Sie Ausfallschritte. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Das hintere Bein sollte entspannt und das Knie gebeugt sein. Sie können diese Bewegung auch ausführen, indem Sie Ihre Beine auf ein flaches Brett stellen und dann mit dem vorderen Bein auf einer Balancematte stehen und Ausfallschritte machen.

4. Kniebeugen mit Balance-Pad Platzieren Sie zwei Balance-Pads im gleichen Abstand wie Ihre Hüften. Platzieren Sie Ihre Füße in der Mitte der Balanceplatte. Gehen Sie beim Hocken so in die Hocke, dass Ihre Knie zu Ihren Zehen zeigen. Beugen Sie sie nicht nach innen oder außen. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen. Ihre Oberschenkel sollten parallel oder etwas darüber parallel zum Boden sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.

5. Kniende Position zur Kontrolle des Gleichgewichts Knien Sie mit einem Knie auf der Gleichgewichtsmatte auf der Matte und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. Heben Sie Ihr anderes Bein und den gegenüberliegenden Arm an und halten Sie dabei Ihr Becken gerade und nicht gekippt. Kontrollieren Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers, halten Sie es eine Weile und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

6. Liegestütze auf der Balance-Matte: Balance-Matte schulterbreit auf den Boden legen, beide Hände mittig auf die Balance-Matte legen und Liegestütze ausführen. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie und senken Sie ihn ab, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie darauf, dass Sie beim Aufstehen Ihre Ellbogen nicht überdehnen.

7. Liegestütze mit dem Gymnastikball: Legen Sie Ihre Hände so auf den Gymnastikball, dass sie unterhalb Ihrer Schultern liegen. Achten Sie darauf, dass die horizontalen Linien auf dem Ball in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Hand zeigen, um die Reibung zu erhöhen. Reduzieren Sie das Risiko des Abrutschens der Hand. Anfänger können zur Verringerung des Schwierigkeitsgrades ihre Ellbogen auf den Ball legen oder ihre Füße weiter spreizen. Achten Sie beim Absenken darauf, dass Ihre Brust den Ball nicht berührt. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Ellbogen nicht überstreckt werden und halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Zehen in einer geraden Linie. Spannen Sie Ihren Bauch an, aber lassen Sie die Taille nicht hängen.

8. Balance-Kissen Gleichgewichtsposition Setzen Sie sich auf ein Balance-Kissen und nutzen Sie Ihr Steißbein zur Unterstützung Ihres Gleichgewichts. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen hinter sich, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, heben Sie langsam ein Bein, dann das andere und heben Sie die Hände vom Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie das Gleichgewicht.

Indoor ist Muskeltraining unabhängig von der Witterung möglich. Tatsächlich glaube ich, dass diese Methoden sowohl von Männern als auch von Frauen angewendet werden können. Das heißt nicht, dass Frauen keine Muskeln brauchen. Muskeln sehen immer besser aus als Fett, meinen Sie nicht auch, meine Landsfrauen? Außerdem können Frauen durch mehr Bewegung abnehmen. Manchmal sollte der Zweck des Trainings nicht so klar sein, denn zu viel Klarheit kann psychologischen Druck verursachen. Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, kann Training Ihren Körper trotzdem stärken.