Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Da immer mehr Menschen gerne auswärts essen, essen viele Menschen normalerweise viel Fleisch und Fisch, was dazu führt, dass ihr Körperfettanteil stark ansteigt und viele Menschen auch einen hässlichen Bauch bekommen. Daher möchten viele Menschen jetzt eine wissenschaftlich fundierte und praktische Methode finden, um ihre bezaubernden Bauchmuskeln zu trainieren. Wie können wir also die Bauchmuskeln trainieren? Lassen Sie mich Ihnen eine wissenschaftlich fundierte Methode verraten!

Der erste Schritt zum Training der Bauchmuskulatur

Plank ist eine klassische Übung zum Trainieren der Rumpfmuskulatur. Ich glaube, dass Freunde, die regelmäßig Fitness machen, damit vertraut sein werden. Beim Plank-Training sollten Sie darauf achten, dass Ihre Taille und Ihr Rücken gerade bleiben, dass Sie nicht durchhängen oder die Taille krümmen, dass Sie Ihren Bauch anspannen und dass Ihr Körper in einer flachen Position bleibt. Plank ist eine statische Bewegung. Die Haltezeit hängt von den persönlichen Voraussetzungen ab. Die meisten Menschen können die Bewegung etwa eine Minute lang halten.

Die zweite Methode des Bauchmuskeltrainings

Hierbei handelt es sich um eine Crunch-Variante, mit der die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere die untere Bauchmuskulatur, effektiv trainiert werden kann. Die konkrete Methode lautet: Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie an, wobei Ihre Knie leicht gebeugt sein müssen. Strecken Sie Ihre Arme in Richtung Kopf, beugen Sie dann mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihre Arme so nah wie möglich an Ihre Füße. Halten Sie die Position einen Moment, erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Die konkrete Anzahl der Wiederholungen kann je nach körperlicher Verfassung festgelegt werden.

Der dritte Weg, um Bauchmuskeln zu trainieren

Bei dieser Übung werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Die konkrete Methode lautet: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine zusammen und bilden Sie mit dem Boden einen Winkel von etwa 30°. Beugen Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Bauchmuskeln, während Sie mit der linken Hand den Boden abstützen und die rechte Hand in Richtung Ihrer rechten Zehen strecken. Wiederholen Sie dann die gleiche Aktion auf der anderen Seite, abwechselnd links und rechts. Die genaue Zahl ist individuell unterschiedlich.

Durch die obige kurze Einführung glaube ich, dass jeder ein tieferes Verständnis dafür haben sollte, wie man Bauchmuskeln trainiert! Natürlich möchte ich auch darauf hinweisen, dass heutzutage viele Menschen ins Fitnessstudio gehen, um Bauchmuskeln zu trainieren. Tatsächlich ist das eine sehr gute Sache, aber ich hoffe, dass jeder wissenschaftliche Übungen unter Anleitung von Fachleuten durchführen muss, um bessere Ziele zu erreichen.