Wie viele Sit-ups müssen Sie machen, um abzunehmen?

Das Fett um die Taille und den Bauch ist der Bereich, in dem sich die meisten Menschen, die abnehmen müssen, auf die Fettreduzierung konzentrieren, und Sit-ups sind eine Übung zum Abnehmen der Taille, aber viele Menschen wissen nicht, wie man Sit-ups macht, oder wissen nicht, wie viele Sit-ups sie täglich machen müssen, um den Effekt des Abnehmens zu erzielen, sodass sie nicht abnehmen. Folgen wir in Bezug auf dieses Problem dem Herausgeber, um mehr darüber zu erfahren!

Analysefrage: Durch Aufrichten und Hochheben des Rückens können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Antwort: Falsch! Die Funktion der Bauchmuskulatur besteht darin, den Abstand zwischen Brust und Becken zu verkürzen. Bei Bauchmuskelübungen sollte Ihr Rücken eher gewölbt als gerade sein. Wer seinen Körper senkrecht nach oben hebt, trainiert nicht nur seine Bauchmuskeln nicht, sondern bekommt durch die zu hohe Belastung der Lendenwirbelsäule auch Schmerzen im unteren Rücken oder schwerwiegendere Gelenkerkrankungen. Bei Bauchübungen solltest du außerdem darauf achten, eine übermäßige Dehnung des Nackens zu vermeiden. Verschränke die Hände nicht hinter dem Kopf, sondern platziere sie beidseitig am Kopf hinter den Ohren. Darüber hinaus ist die Bewegung umso schwieriger, je größer der Abstand zwischen den Ellbogen ist; umgekehrt ist die Bewegung umso einfacher, je kleiner der Abstand zwischen den Ellbogen ist.

Diskriminierungsfrage: Je mehr Sit-ups Sie machen, desto besser.

Antwort: Falsch! Es ist schwierig, das in einem bestimmten Körperteil angesammelte Fett einfach zu reduzieren. Gängige Methoden zur Gewichtsabnahme (einschließlich Kalorienreduzierung, Steigerung der körperlichen Betätigung oder beides) können zwar das Gewicht reduzieren, aber nicht jeder Körperteil kann proportional reduziert werden. Wir sollten Fett durch Ernährung und Bewegung abbauen und die Bauchmuskelmasse durch Bauchmuskelübungen steigern, anstatt nur Muskeln aufzubauen und das Fett zu ignorieren. Beachten Sie, dass dies die Hauptursache für die Anzeichen eines „wachsenden“ Bauches ist. Fett wird sich nie in Muskeln verwandeln, Sie müssen es nur verschwinden lassen.

Empfehlung: Sie müssen nicht jeden Tag Sit-ups üben. Nach jeder Übung benötigt das Muskelgewebe mindestens 24 Stunden, um den „Wiederaufbau“ abzuschließen. Durch die tägliche Durchführung von Bauchmuskelübungen bleibt den Bauchmuskeln keine Zeit, sich „selbst zu reparieren“, was dem Muskelwachstum und der Muskelformung nicht förderlich ist. Die beste Häufigkeit beträgt alle zwei Tage.

Die Herausgeberin rät den meisten Freundinnen, im Alltag mehr auf die Ernährung zu achten. Wer abnehmen möchte, sollte versuchen, nicht zu fettiges Essen zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihre Taille durch Sit-ups verschlanken möchten, müssen Sie auf die Trainingsmenge achten. Wenn Sie zu viel trainieren, kann es zu Muskelzerrungen kommen.