Brusttraining mit Kurzhanteln ist am effektivsten

Brustmuskeln machen Sie männlicher und starke Brustmuskeln können Frauen ein Gefühl der Sicherheit geben. Viele Männer trainieren ihre Brustmuskeln durch Liegestütze. Tatsächlich gibt es eine bessere Möglichkeit, Brustmuskeln zu trainieren, nämlich mit Hanteln. Wenn Sie die wichtigsten Punkte dieser 7 Bewegungen beherrschen, werden Sie schnell bezaubernde Brustmuskeln entwickeln.

1. So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln

1. Beim liegenden Kurzhantel-Brustdrücken wird vor allem der gesamte große Brustmuskel trainiert.

2. Beim liegenden Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln wird vor allem die Oberkante des großen Brustmuskels trainiert.

3. Beim liegenden Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln wird vor allem die Unterkante des großen Brustmuskels trainiert.

4. Die liegende Kurzhantel-Fliege trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels und die mittlere Naht der Brustmuskulatur.

5. Mit dem liegenden Kurzhantel-Fly werden vor allem die obere Außenkante des großen Brustmuskels und die Mittelnaht des Brustmuskels trainiert.

6. Mit dem liegenden Kurzhantel-Fly werden vor allem die äußere Unterkante des großen Brustmuskels und die Mittelnaht des Brustmuskels trainiert.

7. Bei der Armstreckung im Liegen mit Kurzhanteln werden vor allem die Oberkante des großen Brustmuskels und die Mittelnaht des Brustmuskels trainiert.

2. Es gibt andere Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren.

1. Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

2. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

3. Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, drücken Sie jedoch nicht nach unten. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

4. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

5. Standardbewegungen für erhöhte Liegestütze. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.