Wie man Hanteln verwendet, um die Bauchmuskeln zu trainieren und straffe Bauchmuskeln zu bekommen

Männer trainieren beim Training häufig ihre Bauchmuskeln. Perfekte Bauchmuskeln können Sie auch männlicher machen. Perfekte Bauchmuskeln erfordern das richtige Training. Mit Hanteln können Sie Ihre Bauchmuskeln sehr gut trainieren. Es gibt einige Bewegungen, die Sie beherrschen müssen.

1. Bauchmuskelübungen

Übungsbereich: gerader Bauchmuskel, schräge Bauchmuskeln

Stuhlposition: Flach

Wichtige Maßnahmen:

1. Heben Sie Ihren Kopf nicht und senken Sie Ihren Kiefer nicht. Der Kopf bewegt sich mit den Rippen, nicht der Kopf führt die Rippen.

2. Halten Sie Ihren Nacken in einer normalen Position;

3. Bewegen Sie sich langsam;

4. Beim Ausatmen anheben, beim Einatmen senken und gleichmäßig atmen.

Aktion:

1. Spannen Sie Ihren Bauch an und stützen Sie Ihren Oberkörper langsam ab;

2. Halten Sie Nacken und Hüfte ruhig und stehen Sie so oft wie möglich aufrecht.

3. Wenn der untere Rücken vollständig gebeugt ist, sollte er die Stuhloberfläche nicht verlassen;

4. Halten Sie während der Übung die Bauchmuskulatur stets angespannt, wiederholen Sie die Übung und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Reverse Crunch-Übung

Übungsbereich: Bauch, einschließlich gerader Bauchmuskel und schräger Bauchmuskel

Stuhlposition: Flach

Wichtige Maßnahmen:

1. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, bevor Sie aufstehen;

2. Halten Sie Ihre Knie und Hüften ruhig;

3. Beim Ausatmen anheben und beim Einatmen senken, dabei gleichmäßig atmen;

4. Beugen Sie Ihre unteren Gliedmaßen so weit wie möglich nach oben.

5. Die Hüftbeugung hängt vom erforderlichen Schwierigkeitsgrad ab;

6. Anfänger sollten die Beine vollständig beugen und sie nah am Bauch halten.

Startaktion:

1. Legen Sie sich mit Rücken und Kopf flach auf den Stuhl;

2. Beugen Sie Ihre Knie vollständig;

3. Bestimmen Sie die Position und halten Sie sie während des Trainings bei;

4. Strecken Sie Ihre Hände nach hinten und halten Sie den Stuhl neben Ihrem Kopf;

5. Entspannen Sie Ihren Nacken.

3. Rumpfrotationsübung in Rückenlage

Übungsbereich: Wirbelsäule und Rückenmuskulatur

Stuhlposition: Flach

Wichtige Maßnahmen:

1. Diese Übungen sind sehr wichtig, aber sehr gefährlich, wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Brust heraus und wölben Sie den Oberkörper leicht.

2. In jedem Training, insbesondere in dieser Übungsgruppe, führen zu viele Bewegungen nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen;

3. Trainieren Sie entsprechend der Kraft Ihrer Muskeln. Wenden Sie nicht zu viel Kraft an, um nicht die Kontrolle zu verlieren.

Startaktion:

1. Legen Sie sich flach auf den Stuhl;

2. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie um etwa 90 Grad;

3. Halten Sie Ihre Brust gerade, Ihren Bauch angespannt und den unteren Rücken leicht gebeugt;

4. Halten Sie beide Seiten des Stuhls mit beiden Händen fest.