Wie man Dehnübungen macht

Dehnübungen sind eine Reihe von Grundübungen, die jeder vor dem Training machen sollte. Dehnübungen sind sehr effektiv bei der Vorbeugung von Sportverletzungen. Jedes Jahr kommt es zu vielen Sportverletzungen, die durch fehlende Dehnübungen verursacht werden. Besonders bei manchen Menschen, die nicht oft an sportlichen Aktivitäten teilnehmen und sich beim Ausüben wund fühlen, haben sie die Dehnübungen einfach nicht gut gemacht und sich dadurch große Schmerzen zugefügt. Da Dehnübungen so gut sind, stellt sich die Frage: Wie macht man Dehnübungen?

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Atmen Sie fünfmal durch. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme und spannen Sie Ihre Waden an, um Ihren Oberkörper vollständig zu strecken. Atmen Sie fünfmal durch. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.

Strecken Sie Ihre Beine: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Wickeln Sie einen langen Stoffstreifen um die Sohle Ihres linken Fußes, heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben und halten Sie die Position einen Moment. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gestreckt und möglichst nah am Körper sind. Nach 20 Sekunden lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, nahe an Ihre Beine, und bewegen Sie sich dann langsam wieder zurück. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Bein.

Katzenstellung (Strecken Sie Ihren Rücken) Stützen Sie Ihre Schultern mit den Händen und kriechen Sie auf dem Boden. Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken nach oben und vorne, wobei Sie auch Brust und Kopf bewegen. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Rücken und Kopf langsam wieder ein, als wären Sie eine gereizte Katze. 5 Mal wiederholen.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen. Atmen Sie aus, beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, strecken Sie die Beine und entspannen Sie Ihren Körper. Eine Minute lang gedrückt halten.

Alle vier Gliedmaßen liegen auf dem Boden auf. Atmen Sie aus, strecken Sie die Beine, bis Sie Ihre Knie beugen möchten, und strecken Sie gleichzeitig die Arme und drücken Sie mit den Händen auf den Boden. Behalten Sie es für eine Weile. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Beine, um Ihren Quadrizeps anzuspannen, und halten Sie die Spannung eine Minute lang (wenn Sie ein Zurückweichen spüren, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt).

Dreieckshaltung (Streckung der Beine und der Wirbelsäule) Spreizen Sie die Beine auseinander, halten Sie vier Fuß auseinander, linker Fuß

Kobra (dehnt Rücken, Gesäß und Interkostalmuskulatur) Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Handflächen auf den Boden. Atmen Sie aus, drücken Sie mit den Händen auf den Boden und heben Sie Kopf, Brust und Beine dicht zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade (aber nicht angespannt), heben Sie sie nach oben und halten Sie sie 30 Sekunden lang.

Schmetterlingshaltung (Steißbein und Innenseiten der Oberschenkel anspannen) Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Handflächen auf den Boden. Atmen Sie aus, drücken Sie mit den Händen auf den Boden und heben Sie Kopf, Brust und Beine dicht zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade (aber nicht angespannt), heben Sie sie nach oben und halten Sie sie 30 Sekunden lang.

Stellung des Kindes (gestreckter Rücken) Knien Sie sich auf den Boden, sodass Ihre großen Zehen den Boden berühren. Setzen Sie sich mit dem Oberkörper auf Ihre Fersen, atmen Sie aus und kriechen Sie nach vorne, wobei Ihre Stirn den Boden berührt. Lassen Sie Ihre Arme entspannt auf dem Boden ruhen und halten Sie diese Position zwei Minuten lang. Atmen Sie natürlich.

Wie macht man Dehnübungen? Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen der obigen Einführung ein neues Verständnis davon hat, wie man Dehnübungen macht. Dehnübungen haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit der Menschen. Tatsächlich sind Dehnübungen auch eine sehr praktische Aerobic-Aktivität. Sie haben auch eine gute Wirkung auf Gewichtsverlust und Muskeltraining. Daher können auch Menschen, die abnehmen möchten, es versuchen.