Was sind die Nachteile von Kniebeugen?

Da die Menschen in der modernen Gesellschaft immer vertrauter mit verschiedenen Formen körperlicher Betätigung werden, entscheiden sie sich für einige einfache und schnelle Möglichkeiten, sich nach anstrengender Arbeit zu bewegen. Kniebeugen sind eine Trainingsform, die bei den Menschen sehr beliebt und anerkannt ist, aber manche Freunde beschweren sich auch, dass sie sich nach dieser Übung nicht so wohl fühlen. Was ist los? Was sind also die Nachteile von Kniebeugen? Lassen Sie mich Ihnen im Folgenden eine ausführliche Antwort geben.

1 Knie nach innen

Häufig betroffene Gruppen: Frauen und Weicheier.

Gefahren: Erhöhtes Risiko für Verletzungen an Bändern, Meniskus etc.

Ursachen: Breites Becken und schwache Abduktorenmuskulatur.

Lösung: Becken verschmälern (nicht machbar), Abduktorenmuskulatur stärken (machbar).

Trainingsmethode: Hüftabduktion für Welpen, seitlicher Transfer im Krabbenschritt (mit Miniband).

2. Nicht tief genug in die Hocke gehen

Die häufigsten Personengruppen, die von dieser Krankheit besonders betroffen sind, sind diejenigen, die sich nicht hinhocken können, und diejenigen, die sich hinhocken können, es aber nicht tun wollen.

Schaden: Es ist nicht schädlich, aber es stimuliert den Gluteus maximus nicht ausreichend und Sie bekommen keinen knackigen Hintern.

Ursachen: Ersteres betrifft Flexibilität, Koordination, Technik und andere Faktoren; letzteres ist ein psychologischer Faktor.

Lösungsstrategien: Erstere können gezielte Übungen zu Schwachstellen durchführen, letztere können einen Psychologen konsultieren.

Trainingsmethoden: Stretching, Toe-Touch-Übungen.

3 Gewölbter Rücken

Häufig betroffene Gruppen oder Rassen: Menschen mit schwacher Rückenstärke und Katzenmenschen.

Gefahr: Erhöhtes Risiko einer Verletzung des unteren Rückens.

Ursache: Wie bereits erwähnt, liegt es an der mangelnden Rückenstärke.

Lösung: Stärken Sie den Rücken mit Kraftübungen und achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäulenposition.

Trainingsmethode: Kreuzheben mit Kurzhanteln (gestreckte Beine oder gebeugte Beine).

4. Keine Veränderung beim Stehabstand

Häufig anfällige Gruppen: Viele Menschen (einschließlich mir).

Schaden: Es können keine neuen Reize erzeugt werden.

Ursache: Mangelndes Bewusstsein; ich bin faul.

Lösung: Sensibilisieren Sie sich, seien Sie sorgfältiger.

Trainingsmethode: Training mit engem Griff für den Quadrizeps; Training mit mittlerem Griff für die Gluteus-Vergrößerung, Training mit weitem Griff für die Adduktion.

5. Zu leicht

Häufig betroffene Gruppen: dünne Menschen und Frauen.

Schaden: Zeitverschwendung.

Ursache: Ich kann wirklich keine Kniebeugen machen. Ich habe Angst, zusätzliches Gewicht zuzulegen und große, dicke Beine zu bekommen.

Lösungsstrategie: Schritt für Schritt vorgehen und die Belastung nach und nach steigern; Mädchen, du denkst zu viel.

Trainingsmethode: Hanteln wegwerfen (natürlich nicht einfach wegwerfen, sondern dem Gewicht entsprechend auf die Hantelablage legen, auf Qualität und Etikette achten!), Hantel aufheben (auf die richtige Bewegungstechnik achten)!

6. Das Kniegelenk darf die Zehen nicht überragen

Besonders anfällige Gruppen: Menschen, denen der Aberglaube eingeflößt wurde, dass „die Knie nicht über die Zehen hinausragen dürfen“.

Gefahren: Zusätzliche Belastung der Hüftgelenke und der Wirbelsäule, erhöhtes Verletzungsrisiko. Stellen Sie sich vor, ein Mensch hätte kurze Beine und ein langes Schienbein. Würde er nicht sterben? (Zum Glück habe ich lange Beine und kurze Füße, hehe~~)

Ursache: Es gibt zu viele Quacksalber und die Leute folgen einfach der Masse (wenn wir nicht aufpassen, wird das zu einem gesellschaftlichen Problem).

Lösung: Knie, geh weiter vorwärts und schau nicht zurück! (Nur ein Scherz, wenn du nicht zurückschaust, kniest du nieder. Nur ein bisschen mehr!)

Trainingsmethode: Wenn du mit der Kniebeuge beginnst, beuge nicht zuerst deine Knie und gehe nach unten. Drücke stattdessen zuerst deine Hüfte nach hinten, was ein bisschen wie „Guten Morgen“ ist. Das ist gut für deine Knie, Hüfte und Taille.

Die vorherigen Absätze sind einige Erklärungen, die ich für alle gemacht habe. Ich glaube, dass die meisten Freunde nach sorgfältiger Lektüre ein gewisses Verständnis für die Nachteile von Kniebeugen haben werden. Eigentlich möchte ich Ihnen sagen, dass Sie sich über diese Nachteile nicht allzu viele Sorgen machen müssen, denn es handelt sich nicht um große Probleme, sie erfordern lediglich, dass wir ihnen ein wenig Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit schenken. Dabei müssen wir aber auch die Standardbewegungen der Kniebeuge einhalten, sonst belasten wir unsere Kniegelenke.