Was ist das Fitnessprogramm für Frauen im Fitnessstudio?

Der Körper ist der wichtigste Teil des menschlichen Körpers, deshalb müssen wir ihn gut schützen. Regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, um den Körper zu trainieren, ist ebenfalls eine gute Wahl. Manche berufstätige Frauen stellen häufig fest, dass sie durch das lange Sitzen im Büro an Übergewicht leiden und mehr Sport treiben sollten. Jetzt werde ich Ihnen einen gesunden Fitnessplan für das Fitnessstudio vorstellen. Ich bin überzeugt, dass Sie damit Ihr Gewicht verbessern können.

Brusttraining

1. 15 Minuten zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,5. Wecken Sie Ihren Körper auf und kommen Sie in Bewegung.

2. Bankdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze. Satz 1: 3 Pfund, 20 Wiederholungen. 2 Minuten Pause; Satz 2: 5 Pfund, 15 Wiederholungen. 2 Minuten Pause; dritter Satz: 10 Pfund, 6-10 Mal

(Wenn Sie das nicht schaffen, wechseln Sie zu 5 Pfund und trainieren Sie, bis Sie erschöpft sind.) 3. Fliegende Übungen mit Kurzhanteln (oder Brustdrücken an der Maschine) – 3 Sätze. Satz 1: 3 Pfund, 15 Wiederholungen (oder 10-15 Wiederholungen mit dem leichtesten Gewicht auf der Maschine)

, 2 Minuten ruhen lassen; Gruppe 2: 5 Pfund, 15 Mal (oder das leichteste Gewicht der Brustklemme der Maschine, d. h. das 10- bis 15-fache des zweiten Gittergewichts), 2 Minuten ruhen lassen; Gruppe 3: 3 Pfund, Erschöpfung (oder das leichteste Gewicht der Brustklemme der Maschine bis zur Erschöpfung)

. 4. Liegestütze auf den Knien – 2 Sätze (oder Bankpresse im Sitzen). Gruppe 1: Machen Sie es, bis Sie erschöpft sind (das Gewicht der sitzenden Brustpresse können Sie selbst einstellen, nicht zu schwer oder zu leicht), ruhen Sie sich 3 Minuten aus; Gruppe 2: Machen Sie es, bis Sie erschöpft sind

(Das Gewicht für die sitzende Brustpresse können Sie selbst wählen, es darf nicht zu schwer und nicht zu leicht sein).

Rückentraining

1. 15 Minuten zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,5. Wecken Sie Ihren Körper auf und kommen Sie in Bewegung.

1. Aufwärmen (Schulterdrücken, Beugen der Taille, Körperdrehung, Brustdehnen).

3. Herunterziehen im Sitzen: 3 Sätze. Gruppe 1: Das leichteste Gewicht (der Stift wird in das erste Gitter eingeführt) 20 Mal oder öfter, achten Sie auf die Standardbewegungen, strecken Sie Ihre Taille! Ruhen Sie sich 2 Minuten aus; Gruppe 2: Das zweitleichteste Gewicht (der Stift wird in das zweite Gitter eingeführt)

Mehr als 15 Mal, 2 Minuten Pause; Gruppe 3: Stecken Sie den Stift 6-10 Mal in das dritte Gitter (wenn Sie dies nicht schaffen, wechseln Sie bis zur Erschöpfung zum zweiten Gitter).

Oben sind die Bewegungen des Fitnessplans im Fitnessstudio, den die Redaktion für Sie gefunden hat. Ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben ist wirklich eine gute Wahl. Es kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre körperliche Fitness und Ihre Knochen stärken. Darüber hinaus können Sie während des Trainings Ihren Arbeitsstress abbauen und sogar Freunde finden, mit denen Sie gemeinsam trainieren möchten. Ich bin davon überzeugt, dass alle Frauen durch Training im Fitnessstudio zufriedenstellende Ergebnisse erzielen können.