Können fünf Kilometer Joggen am Tag wirklich beim Abnehmen helfen?

Wir wissen auch, dass viele Menschen heute eine perfekte Figur anstreben. Wenn eine Frau eine gute Figur hat, kann dies nicht nur ihr Temperament verbessern, sondern ihr auch Selbstvertrauen verleihen. Abnehmen ist ein ewiges Thema. Viele Menschen, die mit ihrer Figur unzufrieden sind, versuchen alles, um abzunehmen. Joggen ist dabei sehr hilfreich. Wie lange sollte man also täglich joggen, um abzunehmen? Als Nächstes erfahren wir mehr über das relevante Wissen zum Joggen zur Gewichtsabnahme.

Wie lange dauert Joggen zum Abnehmen?

Der Schlüssel zum Laufen ist Ausdauer. Joggen ist einfach, aber Sie müssen beharrlich sein, um Ergebnisse zu sehen. Generell lässt sich sagen, dass Sie durch mehr als 30 Minuten Joggen am Tag abnehmen können, am besten sind 40 Minuten. Zu langes Laufen kann leicht zu übermäßiger Ermüdung und Verletzungen führen oder Hunger verursachen, was zu einem großen Appetit nach dem Laufen führt.

Um das Laufen beim Abnehmen effektiver zu gestalten, können Sie schnelles Laufen und Joggen innerhalb von 30 Minuten kombinieren. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen, ganz entspannten Aufwärmlauf. Dann 30 Sekunden lang beschleunigen, weitere 30 Sekunden lang verlangsamen und schließlich 60 Sekunden lang schnell laufen. Die Geschwindigkeit der letzten 60 Sekunden sollte schneller sein als die des 30-sekündigen Beschleunigungslaufs, es ist jedoch nicht notwendig, die Geschwindigkeit eines Sprints zu erreichen. Sie sollten allmählich beschleunigen und so schnell wie möglich laufen. Die 30 Sekunden dazwischen sind kein Joggen, sondern nur eine Verlangsamung des Tempos, um „Cache“ für die nächste Phase des schnellen Sprints zu legen.

Jogging-Tipps

1. Vor dem Laufen aufwärmen und nach dem Laufen entspannen

Wärmen Sie sich vor dem Training auf und machen Sie Abkühlübungen, um Muskelkater nach dem Training zu lindern. Es wird empfohlen, sich nach dem Training nicht sofort hinzusetzen, sondern 5-10 Minuten lang Abkühlübungen zu machen.

2. Vor und nach dem Laufen etwas essen

Essen Sie vor dem Training einige Lebensmittel, die die Fettverbrennung fördern, essen Sie nach dem Training einige Lebensmittel, die die Muskelreparatur beschleunigen, und essen Sie eine halbe Stunde nach dem Training stärke- und eiweißhaltige Lebensmittel. Dies trägt dazu bei, den Gewichtsverlust nach dem Training zu verstärken.

3. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz

4. Laufen Sie mit der richtigen Haltung

Beim Joggen abwechselnd die Fußhöhe wechseln, die Hüftgelenke bewegen, mit hohem Tempo laufen, die Knie möglichst weit am Oberbauch anliegen lassen und die Arme vor und zurück schwingen. Beim Laufen berührt zuerst der Vorderfuß und anschließend die gesamte Fußsohle den Boden.

Um abzunehmen, müssen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde joggen. Vor einer halben Stunde verbraucht der Körper Wasser und erst nach einer halben Stunde Fett. Daher müssen Mädchen, die durch Laufen abnehmen möchten, ihre Joggingzeit vernünftig planen. Darüber hinaus hängt das Abnehmen von Ausdauer ab. Der Schlüssel zum Joggen ist Ausdauer. Nur wenn wir lange durchhalten, können wir das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.