Ein paar Mal pro Woche joggen kann beim Abnehmen helfen

Wir wissen auch, dass Joggen sehr effektiv zum Abnehmen oder für körperliche Betätigung ist. Viele Menschen haben durch Joggen abgenommen, und anhaltendes Laufen kann unseren Körper auch gesünder machen. Wie oft pro Woche sollten wir also joggen, um besser abzunehmen und uns körperlich zu betätigen? Lassen Sie uns zu dieser Frage einen detaillierten Blick auf die entsprechenden Antworten werfen. Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Laufen: Nur dreimal pro Woche nötig. Schon in jungen Jahren wird uns beigebracht, dass Bewegung ausdauernd sein muss. Daher glauben viele Menschen, dass sie, wenn sie einmal mit dem Laufen beginnen, jeden Tag weiterlaufen müssen. Doch neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge muss man zum Laufen nicht zwingen, sondern kann das Trainingspensum einfach langsam steigern.

Generell gilt, dass für Personen, die aus Fitnessgründen mit dem Laufen beginnen, drei grundlegende Kriterien erfüllt sein müssen, um einen gewissen Trainingseffekt zu erzielen: Dauer über 20 Minuten, Herzfrequenz über 120 Schläge/Minute (bei jungen Personen), Häufigkeit mehr als dreimal pro Woche. Mit anderen Worten: 3-4 Mal pro Woche laufen ist ausreichend. Warum ist es nicht notwendig, jeden Tag zu laufen? Dr. Keiji Yamaji, Professor an der Toyama-Universität in Japan und Mitglied des wissenschaftlichen Komitees des japanischen Leichtathletikverbands, erwähnt in dem Buch „Key Points Guide to Running“: Wenn das Laufen der Fitness dient, ist es notwendig, es mit Ruhepausen zu kombinieren, da sonst übermäßige Ermüdung zu körperlichen Problemen führt. Im Allgemeinen können Sie zwei Tage laufen und einen Tag ruhen, oder drei Tage laufen und einen Tag ruhen. Die Tatsache, dass sportliche Betätigung die körperliche Gesundheit fördern kann, beruht auf der Theorie der „Super-Erholung“: Ein über die normale Belastung des Körpers hinausgehendes Maß an sportlicher Betätigung kann eine stärkere Stimulation der Muskeln und inneren Organe bewirken, so dass der Körper denkt, seine Bestandteile hätten nicht genügend „Kraft“ und „Ressourcen“ organisiert, um damit verbundene Funktionen zu verbessern, wodurch sich der Gesundheitszustand und die sportliche Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern.

Allerdings kann sportliche Betätigung auch zu körperlicher Ermüdung führen, sodass dem Körper eine gewisse Zeit für die vollständige „Super-Erholung“ gegeben werden muss. Andernfalls wird dies nicht nur die normale Arbeit und das Leben beeinträchtigen, sondern auch zu Verletzungen führen. Bestimmen Sie die Anzahl der Lauftage anhand Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Wenn Sie die oben genannten Standards jedoch nicht erfüllen, kann nicht gesagt werden, dass das Training keinen Effekt hat. Personen mit schlechter körperlicher Fitness können beispielsweise nur einmal pro Woche laufen und sich an den anderen Tagen für das Gehen oder zügige Spazieren entscheiden, um ihre Gesundheit zu fördern. Kurz gesagt sollte die Anzahl der Lauftage auf Grundlage Ihrer körperlichen Stärke, der Art Ihrer Arbeit, des Ermüdungsgrads usw. festgelegt werden. Ob Sie an diesem Tag laufen möchten, können Sie anhand von Faktoren wie dem Grad der Muskelermüdung, Ihrem Befinden beim morgendlichen Aufwachen, Ihrer Gewichtszunahme oder -abnahme und Ihrem Appetit entscheiden.

Darüber hinaus sind die Sprung- und Kniegelenke beim Laufen enormen Aufprallkräften ausgesetzt. Wenn der Trainierende übergewichtig ist, kann er daher erwägen, das Laufen durch andere Formen aerober Übungen zu ersetzen, wie etwa Schwimmen, Space Walker, Radfahren usw.

Generell gilt: Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie häufiger joggen, mindestens fünfmal pro Woche. Wenn Sie Sport treiben möchten, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche joggen. Und wenn Sie jedes Mal joggen, müssen Sie auf die Joggingzeit achten. Sie muss jedes Mal länger als eine halbe Stunde sein. Andernfalls ist der Effekt nicht so deutlich. Ich hoffe, dass jeder diesem Aspekt mehr Aufmerksamkeit schenken kann.