Ist Sport am Abend gut für die Gesundheit?

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für den Körper, allerdings hängt das Training auch von der Zeit und der körperlichen Verfassung ab. Wenn Sie körperlich nicht in guter Verfassung sind, ist es nicht ratsam, zu dieser Zeit Sport zu treiben. Sofern Ihre Zeit und Ihre körperliche Verfassung es zulassen, ist es möglich, abends Sport zu treiben. Um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie allerdings in der Stunde vor dem Schlafengehen besser keinen Sport treiben. Als Nächstes werfen wir einen Blick auf die Vorteile des Trainings am Abend.

Der Abend ist eine gute Zeit für Sport. Abendliche Übungen können die Verdauung unterstützen und Ihnen beim Schlafen helfen, was sehr wohltuend für Ihren Körper ist. In einem vom Clinical Research Center der University of Chicago in den USA veröffentlichten Forschungsbericht heißt es, dass die menschliche innere Uhr bei der Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung eine wichtigere Rolle spielt als bisher angenommen. Die Ergebnisse könnten die morgendlichen Trainingsgewohnheiten der Menschen verändern. Das Forschungszentrum führte eine Studie mit 40 Männern im Alter von 30 bis 40 Jahren durch, um die Reaktion des Körpers (Hormonspiegel) auf körperliche Betätigung zu verschiedenen Tageszeiten zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass Hormone, Schlüsselsubstanzen des menschlichen Stoffwechsels, am stärksten auf körperliche Betätigung am Abend und in der Nacht reagierten. "Am Abend oder in der Nacht kommt es zu einem starken Anstieg des Cortisolspiegels, der mit dem Fettstoffwechsel in Zusammenhang steht, und des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons, das mit der Muskelreparatur in Zusammenhang steht", sagten Forscher der University of Chicago. So zeigten Bluttests nach einer Stunde hochintensiver Übungen auf einem Laufband am Morgen, dass die Hormonwerte mit denen während der gleichen Zeit beim Ausruhen im Bett vergleichbar waren. Nachdem ich am nächsten Tag zwischen 19:00 und 2:00 Uhr die gleiche Übung gemacht hatte, war der Hormonspiegel viel höher als zu anderen Uhrzeiten. Dies lässt darauf schließen, dass die hormonelle Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung zu verschiedenen Zeiten durch die biologische Uhr oder den physiologischen Rhythmus gesteuert wird. „Es ist zu früh, um zu dem Schluss zu kommen, dass es besser ist, zu einer bestimmten Tageszeit Sport zu treiben als zu einer anderen, aber wir waren überrascht, dass die hormonelle Reaktion auf Sport mit der Tageszeit zusammenhing“, sagten die Forscher.

Darüber hinaus macht abendliche Bewegung die Menschen nicht nur gesund und schön, sondern kann auch psychische Aktivitäten regulieren, psychologische Barrieren beseitigen und eine wohltuende Wirkung auf Körper und Geist erzielen.

Dies sind einige der Vorteile des abendlichen Trainings. Sie können nach dem abendlichen Training Wasser trinken, aber trinken Sie nicht zu viel Wasser. Zu viel Wasser vor dem Schlafengehen kann leicht zu Ödemen und Harndrang mitten in der Nacht führen. Langes Trinken von viel Wasser vor dem Schlafengehen kann leicht zu einem Nieren-Yin-Mangel führen. Wer abnehmen möchte, sollte nach dem Sport am Abend nichts essen, wer zunehmen möchte, kann trotzdem noch etwas essen.