Welche Bizepsübungen sind im Fitnessstudio gut?

Wenn man jeden Tag von neun bis fünf arbeitet, hat man keine Zeit für Sport. Die meisten Büroangestellten verbringen ihre Zeit im Fitnessstudio und trainieren hart, um einen perfekten Körper zu bekommen, aber manchmal ist die Methode falsch und die Wirkung nicht sehr gut. Es kann auch zu einer Deformation der Muskeln kommen, was den Verlust nicht wert ist. Im Sommer zeigt jeder seine Arme. Schöne Arme lassen den Oberkörper stark aussehen. Hier werde ich Ihnen die Methode zum Trainieren des Bizeps zeigen.

Um den Bizeps aufzubauen, sind auch wissenschaftliche Muskeltrainingsmethoden erforderlich. Blindes Üben kann zu verschiedenen Muskelverletzungen führen, und nicht nur der Bizeps wird beschädigt, sondern auch die Schulter- und Nackenmuskulatur. Daher müssen Sie, insbesondere als Anfänger, die technischen Bewegungen beherrschen und dürfen nicht vergessen, den Erfolg nicht zu überstürzen. Beim Training Ihres Bizeps müssen Sie Ihren Körper ruhig halten und dürfen beim Curlen des Gewichts keine Hebelwirkung einsetzen, da Ihr Bizeps dadurch nicht maximal stimuliert wird. Auch das Unterarmtraining ist sehr wichtig, daher müssen Sie die letzten beiden Trainingseinheiten konsequent durchziehen, da dadurch die Kraft des gesamten Arms gleichmäßiger zunimmt.

Beim Ausführen von Kurzhantelcurls werden die Unterarme weniger beansprucht und der Bizeps stärker stimuliert, daher werden diese zuerst ausgeführt. 6 Sätze, nach dem Pyramidenprinzip, das Gewicht der ersten 3 Sätze erhöht sich, die Häufigkeit jedes Satzes verringert sich, und das Gewicht der letzten 3 Sätze verringert sich und die Häufigkeit jedes Satzes erhöht sich. Besonderer Hinweis: Nach Abschluss der ersten drei Sätze sollten Sie zwischen den Sätzen 60 bis 70 Sekunden Pause einlegen und anschließend die drei absteigenden Sätze ohne Pause absolvieren. Das Gewicht für jeden Satz liegt zwischen 8 und 15 RM. Bewegungsnorm: Wenn deine Hände am tiefsten Punkt sind, sollten deine Handflächen noch nach vorne zeigen und nicht seitlich abfallen.

Langhantelcurls sind zusammengesetzte Bewegungen. Während des Hebevorgangs müssen Sie das Schultergelenk kontrollieren, um ruhig zu bleiben. Jede nicht standardmäßige Bewegung beim Training des Bizeps schwächt den Trainingseffekt erheblich ab. 3–4 Sätze, 8–12RM. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause.

Beim Hammercurl liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung des seitlichen Bizeps sowie des Brachioradialis und Brachialis, wodurch Ihre Arme von vorne dicker und kräftiger aussehen. 3–4 Sätze, 8–12RM. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause.

Halten Sie eine Langhantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und leicht gebeugten Knien. Beugen Sie die Hantel mit ruhiger Körperhaltung zur Brust und senken Sie sie dann langsam ab. Achten Sie dabei darauf, dass sie Ihre Oberschenkel nicht berührt. Fixiere deine Arme und deinen Oberkörper mit der schrägen Lederauflage, halte die vorgebeugte Hantelstange mit beiden Händen, ziehe sie bis zum höchsten Punkt hoch und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, achte dabei darauf, dass deine Arme leicht gebeugt bleiben. Stellen Sie die Bank auf 45 Grad ein, sitzen Sie fest, lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen, halten Sie die Hanteln, beugen Sie sie, bis sie parallel zu Ihrer Brust sind, und legen Sie sie dann langsam wieder an ihren Platz zurück. Fixieren Sie Ihre Unterarme mit einer Stütze, halten Sie die Hantel im umgekehrten Griff und beugen Sie Ihre Handgelenke, um Ihre Unterarme zu trainieren. Beim Bizepstraining müssen viele verschiedene Bewegungen kombiniert werden, und auch dem Unterarmtraining sollte Aufmerksamkeit geschenkt werden. Gleichzeitig hoffe ich, dass jeder beim Umgang mit Geräten auf die Sicherheit achten kann. Trainiere 3x pro Woche, jeden zweiten Tag. Achte auf Ruhe und Muskeldehnung, um Krämpfen beim Training vorzubeugen.