Wie trainiert man die inneren Wadenmuskeln?

Heutzutage gibt es viele Menschen, die gerne abnehmen und fit bleiben. Ich gehe gerne laufen oder trainiere im Fitnessstudio, um meinen Körper in Form zu halten. Ich finde, dass Fitness nicht nur dazu dient, den Körper zu stärken, sondern auch, uns schöne Kurven zu verleihen. Manche Menschen möchten ihre Bauchmuskeln trainieren, andere ihre Beinmuskeln und ich möchte wissen, wie man die innere Wadenmuskulatur trainiert.

Die beste und gesündeste Methode ist, Sport zu treiben. Der Grund, warum sich an der Außenseite der Wade zu viele Muskeln befinden, liegt darin, dass man beim Gehen normalerweise die Außenseite des Fußes nutzt, um Kraft auszuüben. Diese Art des Gehens führt dazu, dass die Muskeln an der Innenseite der Wade nicht trainiert werden. Achten Sie deshalb beim Gehen oder Laufen lediglich darauf, dass Sie mit der Innenseite Ihrer Fußsohle Kraft ausüben, das heißt, den Körper mit der Innenseite Ihrer Fußsohle stützen.

Zusätzlich zu den Übungen aus Schritt 2 können Sie Ihre innere Wadenmuskulatur auch außerhalb des Gehens trainieren. Beim Stehen können Sie sich auch auf die Zehenspitzen stellen und dabei die Verbindung zwischen Großzehe und Fußsohle zur Unterstützung Ihres Körpers nutzen, was ein sehr effektives Training der Innenmuskulatur der Waden darstellt.

1. Legen Sie sich auf die Seite auf den Boden, und wenn Ihre rechte Seite den Boden berührt, heben Sie das rechte Bein senkrecht nach oben – erhöhen Sie nach und nach das Gewicht, um die Intensität zu steigern, und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein;

2. Setzen Sie sich auf einen Hocker, halten Sie Ihre Knie im rechten Winkel und heben Sie Ihre Füße in horizontaler Position leicht vom Boden ab. Wickeln Sie elastische Seile um Ihre Knöchel – bitte wickeln Sie diese zuerst um Ihre Knöchel oder tragen Sie Knöchelstützen, um Reibungsverletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Knie ruhig und zwingen Sie Ihre Waden zur Adduktion. Steigern Sie allmählich die Intensität und Anzahl der Übungen.

3. Verwenden Sie eine Aktion, die wie seitlicher Druck auf das Hüftgelenk aussieht - laden Sie das Gewicht auf die Schulter, um die Links-Rechts-Konversionsübung des seitlichen Ausfallschritts durchzuführen - Voraussetzung ist, dass das Knie des Beins, das die Kraft ausübt, im rechten Winkel steht, die Auflagefläche die Zehen nicht überschreiten darf (um Knieverletzungen zu vermeiden) und nur die Wade während der Kraftkonversion Kraft ausüben kann und alle anderen Gelenke die Kraft nicht unterstützen können

4. Bei allen oben genannten Übungen erhöhen Sie je nach Ihrer körperlichen Stärke schrittweise die Intensität (Anzahl der Sätze, Intervallzeit, explosive oder konstante Geschwindigkeit, volle Kraft oder isometrische oder isotonische Methode). Führen Sie vor und nach dem Training unbedingt andere Bewegungen oder Flexibilitätsübungen durch, um die Muskeln und Bänder aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.

Mit der oben beschriebenen Methode sollten Sie Ihre Wadenmuskulatur trainieren können. Beim Üben müssen Sie tun, was Sie können. Egal, was Sie tun, Sie werden nicht auf Anhieb Erfolg haben. Manchmal werden Sie keinen Erfolg haben, egal wie sehr Sie es versuchen. Wenn Sie stattdessen nach und nach ein bisschen tun, werden Sie mit der Zeit Erfolg haben. Wir müssen beharrlich bleiben und dann wird es uns garantiert gelingen.