Wie kann man abnehmen und effektiv trainieren?

Die Hauptursache für Fettleibigkeit ist die Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie dieses überschüssige Fett schnell verbrennen. Viele Menschen versuchen, durch Diäten abzunehmen, aber das ist nicht effektiv und kann dem Körper leicht schaden. Im Vergleich dazu ist Fitness viel besser, nicht nur in vielerlei Hinsicht, sondern kann auch den Körper stärken. Wie können Sie also effektiv abnehmen und trainieren?

Fahrrad

Viele Fitnessstudios verfügen mittlerweile über Spinning-Bikes. Das Design dieser Fahrräder eignet sich sehr gut für Aerobic-Training, aber die üblichen Trainingsräume für Radsportler sind zu klein. Viele Menschen litten beim Training unter Hypoxie im Raum. Obwohl das Fitnessstudio so konzipiert ist, dass die Umgebungstemperatur steigt und die Sportler stark schwitzen, um die Gewichtsverlusteffekte zu verbessern. Ich bin jedoch dafür, beim Abnehmen auf gesunde Gewohnheiten zu verzichten. Wenn Sie durch Radfahren im Freien abnehmen möchten, empfiehlt sich die Wahl eines Mountainbikes (in der Stadt gibt es jedoch Geschwindigkeitsbegrenzungen und die Umgebung ist nicht sehr gut).

Verschiedene Aerobic-Übungen

Tatsächlich empfiehlt der Herausgeber nicht, dass Anfänger oder Freunde mit schlechter körperlicher Verfassung Aerobic machen, um Gewicht zu verlieren. Zu einfache Übungen können die Herzfrequenzanforderungen nicht erfüllen, und komplexere Übungen erfordern mehr Körperkraft, Flexibilität und Belastbarkeit, was die meisten Menschen einfach nicht tun können. Wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden, wird keine Wirkung erzielt und es kann leicht zu Verletzungen kommen. Obwohl es mittlerweile verschiedene sehr attraktive Aerobic-Übungen gibt, schlage ich vor, dass Freunde, die nicht über die erforderlichen körperlichen Voraussetzungen verfügen, Aerobic nicht als Methode zum Abnehmen verwenden sollten.

Elastische Übung

Mit Gummibändern können Sie grundlegende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizepscurls usw. durchführen. Die Bänder sind leicht und einfach zu tragen und kosten zwischen 6 und 20 US-Dollar. Achten Sie bei Ihrer Kaufentscheidung auf die richtige Farbe. Normalerweise haben Gummibänder unterschiedlicher Farbe eine unterschiedliche Elastizität und werden hauptsächlich in drei Typen unterteilt: Gelb (helle Farbe), Rot (mittlere Farbe) und Grün (dunkle Farbe).

Versuchen Sie beim Ausführen von Kniebeugen, die Beine schulterbreit zu spreizen, stehen Sie aufrecht, treten Sie auf das Gummiband, halten Sie das Gummiband mit beiden Händen fest und ziehen Sie es bis auf Schulterhöhe hoch, gehen Sie dann in die Hocke und stehen Sie dann auf, um in die vorherige Standposition zurückzukehren. Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren, legen Sie das Gummiband auf Ihren Rücken, halten Sie ein Ende des Gummibands mit einer Hand und halten Sie das andere Ende des Gummibands mit der anderen Hand, um das Gummiband über Ihren Kopf zu ziehen.

Ich glaube, jeder weiß, wie man abnimmt und fit bleibt. Man kann sagen, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver man trainiert. Sobald jedoch die Trainingsmenge überschritten wird, werden Muskeln aufgebaut. Daher müssen Freundinnen unbedingt das Maß erfassen. Die Trainingsmenge kann jedoch nicht zu gering sein. Dies sollte entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung bestimmt werden.