Was sind Übungen zum Anallifting und zur Vaginalstraffung?

Wenn der Intimbereich einer Frau zu locker ist, beeinträchtigt dies nicht nur das Sexualleben des Paares, sondern kann auch leicht zu gynäkologischen Erkrankungen führen. Übungen zur Straffung der Vagina können Ihnen helfen, diese Probleme zu lösen. Tatsächlich sind Übungen zur Straffung der Vagina die beste Methode, einer Vaginalerschlaffung langfristig vorzubeugen und sie zu behandeln. Vaginale Straffungsübungen sind eigentlich Übungen zum Anheben des Anus. Schauen wir uns diese unten genauer an.

Bei Ani-Übungen zieht sich auch die Vagina zusammen, sodass Sie zwei Körperteile trainieren und so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Bei Übungen zur Straffung der Vagina werden die Muskeln um die Harnröhre, die Vagina und den Anus zusammengezogen, genau wie die Muskeln, die beim Halten des Urins verwendet werden. Spannen Sie die Muskeln jedes Mal an und entspannen Sie sie wieder, wobei Sie abwechselnd lockern und festziehen, lockern und festziehen. Diese Übungen können durchgeführt werden, egal ob Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, am Computer arbeiten, gehen, sitzen, stehen oder liegen.

Wie kann man die Vagina durch tägliche Übungen straffen? 11 Übungsstellungen zur Straffung Ihrer Vagina!

1. Schließen Sie die Beine entlang des Bettes

Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihr Gesäß auf die Bettkante und strecken Sie Ihre Beine gerade in die Luft, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante fest, um nicht auszurutschen. Halten Sie die Beine zusammen und heben Sie sie langsam in Richtung Oberkörper, wobei Sie die Knie gestreckt halten.

Wenn Ihre Beine über Ihrem Oberkörper angehoben sind, halten Sie Ihre Beine mit den Händen fest und ziehen Sie sie in Richtung Bauch, wobei Sie Ihre Knie gerade halten. Senken Sie dann Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition. Diese Art der Übung muss weiterhin fortgesetzt werden.

2. Halten Sie Ihren Urin

Halten Sie beim Wasserlassen den Urin bewusst für einige Sekunden an, um den Urinabfluss zu unterbrechen, und setzen Sie das Wasserlassen nach einer kurzen Pause fort. Durch längeres Wiederholen dieses Vorgangs kann sich die Spannung der Muskeln rund um die Vagina erhöhen.

3. Anallifting-Übung

Wenn Sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, halten Sie Ihren Stuhl zurück und machen Sie Anallifting-Übungen. Durch häufiges Wiederholen dieser Übung können Sie Ihre Beckenmuskulatur trainieren.

4. Kontraktionsübung

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihren Körper, führen Sie vorsichtig einen Finger in die Vagina ein, ziehen Sie die Vagina dann drei Sekunden lang zusammen und klemmen Sie sie fest, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie dies mehrere Male. Die Zeit kann schrittweise erhöht werden.

5. Yoga zur Straffung der Vagina

Anuslifting im Schneidersitz, Funktion: Anspannung feiner Muskelgruppen wie Schließmuskel und Beckenbodenmuskulatur, Vorbeugung von Harninkontinenz und Erhöhung der Festigkeit. Ausführung: Ein oder beide Beine überkreuzen, langsam einatmen, den Atem 8 Sekunden anhalten und dann langsam ausatmen. Beim Einatmen spannen sich die Muskeln von der Harnröhre bis zum After an und heben sich, beim Anhalten des Atems halten Sie sie angespannt und entspannen sich beim Ausatmen langsam. 10-mal wiederholen.

6. Stehübung

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, spannen Sie die Gesäßmuskeln auf beiden Seiten an, um sie zusammenzupressen, bringen Sie die Oberschenkel zusammen, drehen Sie die Knie nach außen und spannen Sie dann den Schließmuskel an, um die Vagina nach oben zu bewegen. Durch geduldiges Training können Sie lernen, zwischen Kontraktion und Entspannung der Vaginal- und Analschließmuskeln zu unterscheiden, die Entspannung der Vagina zu verbessern und die Kontraktionsfunktion der Vagina zu steigern. Sie können dann die Kontraktions- und Entspannungsfähigkeit beim Geschlechtsverkehr beherrschen und Ihr Sexualleben harmonisch und befriedigend gestalten. Machen Sie es jeden Tag 15 Minuten lang.

7. Bauchmuskelübungen

Starke Bauchmuskeln sind eine wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung einer optimalen Sexualfunktion. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und ziehen Sie sie zur Brust. Wenden Sie ein wenig Kraft an, sodass Ihre Hände leicht zittern können, und entspannen Sie sich dann langsam. Strecken Sie dann Ihre Hüfte und versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Dann beuge die Beine und strecke die Hüfte, so dass die Knie nah an der Brust sind. 5 Mal wiederholen. Legen Sie zum Schluss Ihre Hände flach an den Seiten ab, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie fünfmal an, oder heben Sie jedes Bein fünfmal an.

8. Massageübungen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, spreizen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen einander zugewandt hin. Massieren Sie mit den Händen von den Knien bis zum Ansatz der Oberschenkel und massieren Sie dann von unten nach oben, nachdem Sie den Ansatz der Oberschenkel erreicht haben. Atmen Sie beim Massieren ein und aus, während Sie Ihre Hände wieder auf die Knie legen. 5 Mal wiederholen. Entspannen Sie sich während der Massage und achten Sie darauf, das durch die Bewegungen erzeugte sexuelle Wohlbefinden Ihres ganzen Körpers zu spüren.

Wenn Frauen schon in jungen Jahren mit Übungen zur Straffung der Vagina beginnen, wird die Alterung ihres Fortpflanzungssystems im Alter verzögert und die gesamte Person bleibt in einer relativ guten körperlichen Verfassung. Wenn Sie damit im Alter beginnen, ist es außerdem eine gesündere Methode zur Straffung der Vagina. Sie kann die Erschlaffung des weiblichen Intimbereichs wirksam behandeln und gynäkologischen Erkrankungen vorbeugen.