Was sind die Aufwärmübungen vor dem Schwimmen?

Schwimmen ist ein Sport, den jeder sehr liebt. Es kann nicht nur die Herzmuskelfunktion verbessern, sondern auch die Immunität stärken und sogar beim Abnehmen und Verschönern des Körpers helfen. Viele Menschen denken jedoch nur daran, vor dem Schwimmen schnell ins Wasser zu gehen, und kümmern sich nicht um die Aufwärmübungen vor dem Schwimmen. Aber die Vorbereitung vor dem Schwimmen ist sehr wichtig. Wissen Sie also, was die Aufwärmübungen vor dem Schwimmen sind? Lassen Sie uns gemeinsam auf den heutigen Inhalt eingehen.

1. Klatschen in die Hände und Beine kann die Blutgefäße befreien

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen in eine natürliche Position und klopfen Sie mit der rechten Hand zunächst jeweils 100 Mal auf den Bizeps, den Trizeps und das Schultergelenk Ihres linken Arms. Zählen Sie Ihre Atemzüge: 1-10 für das Einatmen und 11-20 für das Ausatmen. Nachdem Sie auf das linke Schultergelenk geklopft haben, wechseln Sie dazu, mit der linken Hand auf den rechten Arm zu klopfen. Verwenden Sie dabei dieselbe Methode wie zuvor. Nachdem Sie auf das rechte Schultergelenk geklopft haben, beugen Sie sich nach vorne und klopfen Sie mit beiden Händen jeweils 100 Mal von oben nach unten und von unten nach oben auf die Innen- und Außenseiten der linken und rechten Wade, während Sie wie zuvor Ihre Atemzüge zählen.

2. Rotieren Sie Ihre Arme, um Ihre Schultergelenke zu lockern

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen nach links und rechts. Kreisen Sie von vorne nach hinten und zählen Sie dabei Ihre Atemzüge: 1-10 für die Einatmung und 11-20 für die Ausatmung, insgesamt also 180 Kreise.

3. Kniebeugen und Beugen, um Ihre Taille und Ihren Bauch zu trainieren

Stellen Sie sich mit den Füßen parallel zu den Schultern hin, strecken Sie die Arme nach vorne auf Brusthöhe, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie wieder auf, zählen Sie die Atemzüge, atmen Sie beim Hocken ein, atmen Sie beim Aufstehen aus, wiederholen Sie dies insgesamt 50 Mal, drehen Sie dann die Arme und strecken Sie sie nach links und rechts, gehen Sie wieder in die Hocke und stehen Sie wieder auf, zählen Sie die Atemzüge, wiederholen Sie dies wie zuvor 50 Mal, neigen Sie beim Aufstehen den Oberkörper leicht nach hinten, um den Bauch zu drücken, spannen Sie den Bauch an, beugen Sie dann Kopf und Taille in eine Bogenform. Beugen Sie Ihre Taille nach unten, wie ein Huhn, das nach Reis pickt. Wenn Sie sich nach unten beugen, strecken Sie Ihre Arme nach unten, wobei Ihre Fingerspitzen so nah wie möglich an Ihren Füßen oder am Boden sind. Zählen Sie gleichzeitig Ihre Atemzüge, atmen Sie nach unten ein und nach oben aus, insgesamt 100 Mal.

Denken Sie auch daran, Brust, Gliedmaßen und Gesicht vor dem Eintauchen ins Wasser mit Wasser zu waschen, damit sich Ihr Körper an die Temperatur anpassen kann. Gehen Sie nicht ins Wasser, wenn Sie schwitzen.

Heute zeigt Ihnen der Herausgeber die richtigen Haltungen für die sehr wichtigen Aufwärmübungen vor dem Schwimmen. Diese Methoden sind sehr einfach, aber sehr nützlich für das Schwimmen. Ich hoffe, Sie können dieses Wissen in Zukunft anwenden. Schwimmen ist ein sehr guter Sport. Es bringt uns nicht nur Gesundheit, sondern auch Glück. Wir müssen jedoch gesund schwimmen, um Unfälle zu vermeiden.