Worauf solltest du beim Laufen im Herbst achten?

Das Herbstwetter ist klar und angenehm. Sport im Herbst kann den Körper stärken, die Kälteresistenz verbessern und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und die Immunfunktion des Körpers verbessern. Das Herbstklima ist jedoch durch häufige Wetterwechsel im Tagesverlauf gekennzeichnet. Werden zu dieser Zeit die falschen Trainingsmethoden angewandt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Krankheiten auftreten. Deshalb sollten Sie beim Sport im Herbst auf folgende Dinge achten.

1. Erkältungen vorbeugen

Ziehen Sie nach dem Aufwärmen oder nachdem Sie eine Weile trainiert haben, bis Ihr Körper warm ist, Ihre Oberbekleidung aus. So vermeiden Sie eine Erkältung aufgrund der großen Temperaturunterschiede zwischen drinnen und draußen und der damit verbundenen mangelnden Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers. Vermeiden Sie nach dem Training den Aufenthalt im kalten Wind in verschwitzter Kleidung, um einer Erkältung vorzubeugen.

2. Treiben Sie nicht zu viel Sport

Im Herbst wird das Nervensystem des Menschen erregbarer und seine physiologischen Funktionen werden aktiver. Die Menschen neigen in dieser Jahreszeit dazu, übermäßig Sport zu treiben, was zu Müdigkeit führt und sich auf die Arbeit und die Gesundheit auswirkt. Deshalb sollten Sie die Trainingsmenge kontrollieren, Trainingszeit und -intensität beherrschen und die Belastung des Körpers nicht überschreiten. Die Erhöhung oder Verringerung der Belastung ist von Person zu Person unterschiedlich. Generell sollte die Trainingszeit für Menschen mittleren und höheren Alters eine Stunde am Stück nicht überschreiten. Beim Training sollten Sie spüren, wie Ihr Körper etwas heiß wird und Sie leicht schwitzen. Am besten ist es, wenn Sie sich nach dem Training entspannt und wohl fühlen. Vermeiden Sie starkes Schwitzen.

3. Wählen Sie einen guten Sportort

Der Herbst ist die Jahreszeit, in der Allergien am häufigsten auftreten. Wählen Sie daher für Ihre sportlichen Aktivitäten einen geeigneten Ort und meiden Sie sportliche Betätigungen an Orten, wo Pollen fliegen, um allergische Erkrankungen zu vermeiden. Es ist nicht ratsam, am Straßenrand zu trainieren, da das Klima im Herbst trocken ist und leicht Staub aufgewirbelt wird. Beim Laufen am Straßenrand atmen Sie mehr Staub und schädliche Abgase von Autos ein. Vermeiden Sie neblige Tage, insbesondere im Spätherbst und Frühwinter, wenn der Morgennebel deutlich zunimmt.

Der Nebel enthält viele Schadstoffe. Beim Sport beschleunigt sich die Atmung und der menschliche Körper atmet diese Schadstoffe ein, was leicht zu Bronchitis, Rachenentzündung, Bindehautentzündung, Rhinitis, Asthma und anderen Krankheiten führen kann. Gleichzeitig ist bei Nebel der Druck niedrig, der Wind schwach und die Luftfeuchtigkeit hoch, sodass der Schweiß nur schwer verdunsten kann, was zu Unbehagen führen kann.

4. Passen Sie Ihre Ernährung an

Wenn das Wetter im Herbst kühler wird, steigt der Kalorienbedarf der Menschen stark an. Sie sollten darauf achten, mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier, Bohnenprodukte, Milch usw. zu sich zu nehmen. Im Herbst ist das Klima trocken, daher sollten Sie mehr frisches Gemüse, Obst und vitaminreiche Lebensmittel essen, um das Yin zu nähren und die Lunge zu befeuchten, Flüssigkeiten aufzufüllen und die Körperflüssigkeiten zu fördern und Herbsttrockenheit vorzubeugen. Lebensmittel wie Karotten, Lotuswurzeln, Birnen, Honig, Sesamsamen, weißer Pilz und schwarzer Pilz können helfen, das Blut zu nähren und Trockenheit zu befeuchten und die Widerstandsfähigkeit gegen Herbsttrockenheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.

Abschließend muss der Herausgeber daran erinnern, dass der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht im Herbst relativ groß ist. Sport kann den Körper gut stimulieren, was dazu beiträgt, die Anpassungsfähigkeit der Menschen an Umweltveränderungen zu verbessern und ihnen die Anpassung an Klimaveränderungen nach dem Wintereinbruch zu erleichtern. Im Herbst sind die Temperaturen morgens und abends niedrig, daher sollten Sie bei Aktivitäten im Freien keine leichte Kleidung tragen. Sie sollten je nach Temperaturschwankungen im Freien Kleidung an- oder ausziehen.