Welche Art von Übungen kann Bauchfett reduzieren?

Bei vielen Frauen bilden sich nach der Geburt lästige Fettpölsterchen, die sie nicht mehr loswerden. Ich habe das Gefühl, dass das zusätzliche Fett mir wie ein Schatten folgt, also hoffe ich, es loszuwerden. Vielleicht haben Sie viele Methoden ausprobiert und möchten einfach nur einen flachen Bauch haben. Doch neben der Bewegung sind auch gute Gewohnheiten wichtig. Beispielsweise ist es besser, nach dem Essen noch eine Weile zu stehen, statt sich sofort hinzusetzen. Apropos Training: Es ist nur dann effektiv, wenn Sie die richtige Methode anwenden. Hier sind einige empfohlene Trainingsmethoden zum Abbau von überschüssigem Fett.

1. Bauchmassage: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie dann beide Seiten Ihres Unterbauchs mit beiden Händen und reiben Sie in Richtung Schambein. Eine Reibung ist ein Schlag, und wiederholen Sie dies insgesamt viermal.

Acht Schläge.

2. Massieren Sie sanft Nabel und Bauch: Stehen Sie natürlich, setzen Sie sich flach oder legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, legen Sie Ihre Handflächen auf Nabel und Bauch und drücken Sie dann im Uhrzeigersinn.

Reiben Sie Nabel und Bauch sanft in Nadelrichtung, wobei ein Kreis einem Schlag entspricht, also insgesamt zwei Achtelschläge lang; reiben Sie dann sanft zwei Achtelschläge lang gegen den Uhrzeigersinn.

3. Seitliche Hüftdrehung: Stehen Sie natürlich, atmen Sie natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, halten Sie dann beide Seiten Ihrer Hüfte mit beiden Händen fest und drehen Sie Ihre Hüfte von links nach rechts und wieder nach links. Eine Drehung zählt als ein Schlag und wird viermal ausgeführt, sodass Sie insgesamt acht Schläge erhalten.

4. Hüftpresse: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände beidseitig auf Ihr Becken, drücken Sie mit der Hüfte auf das Sitzpolster und spannen Sie gleichzeitig mit Ihrem Rücken die Stuhllehne an. Wiederholen Sie die Übung dreimal und bewegen Sie dann Ihre Hüften nach links und rechts. Wenn Sie spüren, dass Ihr Blut schneller fließt, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper das Signal empfängt.

5. Kreisbewegungen: Stehen Sie auf und machen Sie einige größere Bewegungen. Beugen Sie beispielsweise die Beine und bewegen Sie die Knie in kreisenden Bewegungen. Bewegen Sie dann Ihre Hüften in derselben Weise in kreisenden Bewegungen, dreimal im Uhrzeigersinn und dreimal gegen den Uhrzeigersinn.

Die oben genannten Trainingsmethoden können Ihnen dabei helfen, Bauchfett loszuwerden, Voraussetzung ist allerdings, durchzuhalten. Wenn man da nicht durchhält, kommt alles andere nicht in Frage. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie nach einem Monat deutliche Ergebnisse sehen. Seien Sie nicht zu glücklich, wenn Sie die Ergebnisse sehen, und vergessen Sie nicht Ihre guten Gewohnheiten und das Training, sonst werden Sie weiterhin überschüssiges Fett haben.